鼾聲擾人 引起打鼾的5個原因

引起打鼾的原因

1.當空氣通過氣道不暢時， 或者當氣道內軟組織或肌肉發生振動時， 便會出現打鼾。 當您進入深度睡眠時， 舌頭、咽喉和口腔根部（軟齶）的肌肉群會鬆弛。 這種肌肉鬆弛會使咽喉部組織下垂。 當人呼吸時， 下垂組織會使氣道變得狹窄， 並發生振動或顫動， 便會發出打鼾聲。 您的氣道越窄， 這種振動就會越大， 而您的鼾聲就會越響。

2.年齡可能是一個因素。 歲數越大， 咽喉部肌肉變得越無力。 咽喉肌肉鬆弛可導致周圍組織下垂而出現振動。

3.如果您的體重超重， 咽喉部組織會更松， 在呼吸時，

更會傾向于發生振動。 低位厚軟齶， 或扁桃體或腺樣體（位於鼻後部與咽喉部之間的海綿狀組織增大）， 會使氣道變窄。 比正常情況下要長的懸雍垂（懸於軟齶的三角形組織）， 可限制氣道， 增加呼吸時的振動。

4.過敏反應或者鼻中隔偏移所致的鼻阻塞（鼻中間的隔膜扭曲變形）可通過鼻部而限制氣道。 您會被迫用嘴呼吸， 而嘴中具有更多的鬆弛性組織。 酒精和某些藥物（如鎮靜劑）， 會影響您的中樞神經系統， 導致肌肉（包括咽喉部肌肉）的極度鬆弛。

5.在您仰面睡覺時， 您的舌頭會向後墜， 壓入咽喉部， 從而使氣道變窄， 使氣流部分受阻。

如何緩解打鼾？

1.抬高上半身

睡覺時用兩個枕頭支撐頭部， 有助於減輕打鼾。 如果抬高頭部讓你感到不適，

可以同時把腿部升高， 或是抬高整個上半身。 側臥睡覺也能有效緩解打鼾。

2.換乾淨枕頭

枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵蟎會持續刺激呼吸道， 不僅容易引發過敏反應， 而且會加重打鼾。 因此， 打鼾的人更要注意經常換洗枕套， 或者每半年左右換個新枕頭。

3.睡前喝杯水

乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜， 引起或加重打鼾。 在平時的時候一定要注意室內空氣的一個濕度， 尤其是在乾燥的季節的時候， 一個買一個加濕器放在家裡。 另外， 在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水， 這樣身體就會有充足的水分了， 那樣黏膜就會舒服很多了。

4.貼通氣鼻貼

大部分藥房都可以買到通氣鼻貼， 它使用簡單方便， 睡覺時貼在鼻腔外側即可。

可用于擴張鼻腔通道， 增加通氣量， 除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞， 對減輕或緩解打鼾也有幫助。

5.做鼻腔沖洗

每天早上或臨睡前， 用涼水沖洗面部和鼻腔， 或用專門的洗鼻器清洗， 有助於清除藏匿的病菌和污垢， 增強上呼吸道對外界環境的適應性， 使呼吸更為順暢， 對緩解鼾症也有一定效果。

6.訂制咬合板

下顎肌肉鬆懈， 也是引起打鼾的常見原因， 特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見， 嚴重時可能影響胎兒發育或重要器官的供血。 找醫生訂制一個咬合板， 可有效解決這一苦惱。

7.晚上別喝酒

很多人都覺得為“小酒助眠”， 喜歡睡覺前喝杯酒。 實際這是一個很多的錯誤認識， “酒勁”消失後，

反而會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現， 加重或誘發打鼾。

8.適當吃點藥

治打鼾也要“對症下藥”， 如果是因為慢性過敏引起的打鼾， 可服用抗組胺藥緩解；如果因感冒鼻塞後而出現打鼾， 可使用減充血劑。 當然， 部分打鼾需要手術治療。