一個男人， 要想帥， 就絕對不能胖。 你可以長相平凡， 但是絕對不可以身材走形。 但是， 在現在這個競爭激烈的社會裡， 男人們根本就沒有多少時間去鍛煉自己的身體， 啤酒肚實在是太正常不過的一個現象。 但是， 女人往往追求完美， 要想吸引美女的目光， 就絕對不可以沒有一副好身材。 那小編就為大家介紹一下， 怎麼才能鍛煉出肌肉來。
首先， 在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關鍵， 要有足夠蛋白質的攝入， 平時控制脂肪攝入， 少吃油膩食物。 多吃蔬菜水果， 澱粉的攝入不易過多。 如米飯和土豆之類。
在鍛煉之前一定要有充足的熱身時間， 通常是15分鐘到半小時時間， 讓你身體的每一部分都充分活動開。 這個十分重要。 這裡主要講鍛煉上半身肌肉。 有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進行鍛煉， 且有專業人士量身指導。 因此這裡主要介紹在家自己動手DIY健身的方式。
俯臥撐。 俯臥撐基本不受空間限制， 可以在房間大多數地方進行練習， 做俯臥撐可以鍛煉胸肌， 背闊肌， 肱三頭肌， 肱二頭肌， 且能鍛煉腹肌。 用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。 練習者可以根據自身情況進行練習， 首先採用分組練習法， 一組15--40個， 做3到5組。 練習過程中，
如果想要擁有一身完美的肌肉， 就必須經過持之以恆的鍛煉。 而一個男人， 如果沒有好的身材， 光有一副漂亮的臉蛋， 那並不是真正的帥。 真正的帥， 是充滿陽剛之氣的， 像是軍人， 他們每天辛勤鍛煉， 保家衛國， 他們才是最帥的。
