年尾總是讓人喜憂參半， “喜”2014年即將來臨， “憂”年底繁重的工作壓力。 我想此刻的諸位一定都不希望帶著冗沉得心理壓力跨入新的一年吧。 那麼， 在年底之際一起測測你的壓力指數， 給心靈來個大掃除……
測測你的壓力指數超標了嗎？
請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況：
1、覺得手上工作太多， 無法應付。
2、覺得時間不夠要， 所以要分秒必爭。 例如過馬路時沖紅燈， 走路和說話的節奏很快速。
3、覺得沒有時間消遣， 終日記掛著工作。
4、遇到挫敗時很易會發脾氣。
5、擔心別人對自己工作表現的評價。
6、覺得上司和家人都不欣賞自己。
7、擔心自己的經濟狀況。
8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病， 難於治癒。
9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
10、需要借助安眠藥去協助入睡。
11、與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。
12、與人傾談時， 打斷對方的話題。
13、上床後覺得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。
14、太多工作， 不能每件事做到盡善盡美。
15、當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。
16、做事急躁、任性而事後感到內咎。
17、覺得自己唔應該享樂。
計分方法：從未發生0分， 間中發生1分， 經常發生2分
結果分析：
0-10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激， 比較簡單沉悶， 個人做事的動力不高。
11-15分：精神壓力程度中等， 雖然某些時侯感到壓力較大， 仍可應付。
16分或以上：精神壓力偏高，
心理壓力過大的表現：
一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛， 掌心冰冷或出汗、消化系統問題（如腸胃不適、腹瀉）等
二、情緒方面：易怒、急躁、憂鬱、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；
三、行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等；
四、精神方面：注意力難集中， 表達能力、記憶力、判斷能力下降， 持續性對自己及周圍環境持消極態度， 優柔寡斷等。
掌握正確的減壓方式：
理智情緒法
理性情緒法的出發點是：只有改變人的非理性觀念， 建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。 為此， 艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。
A：個體遇到的主要事實、行為、事件
B：個體對A的信念、解釋和觀點。
C：事件造成的情緒結果。
我們的情緒反應C是由B（我們的信念）直接決定的。 可是許多人只注意A與C的關係， 而忽略了C是由B造成的。 B如果是一個非理性的觀念， 就會造 成負性情緒， 若要改善情緒狀態， 必須駁斥（D）非理性觀念， 建立新觀念（E）。 這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。 人們的壓力每每與非理性觀念有 關， 因此， 駁斥了非理性觀念， 建立起理性觀念， 人們的壓力就能得到緩解。
宣洩法
佛洛德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器， 在儲存器裡， 侵犯能量的總量是固定的， 它總是要通過某種方式表現出來， 從而使個人內部的侵犯性驅力減弱。
方式之一：哭。 哭是一個非常好的心理釋放。 作為一種純真的情感爆發，
方式之二--去發洩吧（或出氣室）。 在那裡， 可以把想打的人痛打一頓， 把想罵的人痛駡一番。 或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等。 還可隨身攜帶一個小皮球， 鬱悶的時候、要發火的時候， 就狠狠地捏它一下。
方式之三--替代性發洩。 比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。 去看暴力片、
方式之四--把壓力、煩惱寫出來。 把壓力、煩惱寫出來， 那怕有點誇張――“為賦新詩強說愁”。 還有一種更為直接的方法就是記壓力日記， 把引發你壓力的事件記錄下來， 再作理性分析， 然後找出相應的對策。
自我催眠法
所謂自我催眠， 即指自己誘導自己進入催眠狀態，
請人疏導法
當一個人有了心理上的痛苦後， 可以找親朋好友或同事交談溝通， 得到他們的支援和開導， 這樣不但可以找到解決問題的方法， 還可以減輕心理壓力。
情緒轉移法
這也是減壓的一個重要方式。 人們在苦悶時， 應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉移注意力， 以減輕心理壓力。
愛好減壓法
經常根據自己的愛好去找事情幹， 造成一定的緊張感，如寫作、研究問題、畫畫等，這樣可以促使人變得積極開朗，從而達到減壓的目的。
造成一定的緊張感，如寫作、研究問題、畫畫等，這樣可以促使人變得積極開朗，從而達到減壓的目的。