相信不少的老人在晨起時都能感覺到身體會出現晨僵的問題, 這和我們身體骨骼以及韌帶逐漸老化有很大的關係, 大家知道, 堅持鍛煉可以緩解這樣的情況, 其實老人如果能在晨起時做下面的6個小動作也能達到同樣的目的。
它們練習起來不受場地限制, 只要有空就可以做, 而且簡單易學, 穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙裡練習一下, 就能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉。
1.早晨起床前做做伸展運動。 把雙臂緩緩伸到頭頂上方, 雙手交叉, 伸個懶腰。 這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,
2.如廁時進行叩齒運動。 叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊, 能夠強化牙床、牙齦、牙根, 增強牙齒力量。 這個小動作還可以促進口腔唾液分泌, 幫助消化。 而且, 比較適合在如廁時練習, 因為從中醫上來講, 排尿時人的腎氣流瀉, 此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3.刷牙時練習提肛。 吸氣時收腹、提肛, 呼氣時放鬆肛門。 此動作連做10~20次, 可加強提肛肌的力量, 對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。
4.穿衣時做做擴胸運動。 雙手自然下垂, 在背後交握, 然後伸直手臂, 挺起胸部。 此動作一般重複10次即可, 能夠鍛煉胸部肌肉, 增加肺活量, 幫助人體呼出更多廢氣, 吸入更多氧氣。 而且, 還可以放鬆脊柱和背部肌肉。 但需注意, 有心腦血管疾病的老年人, 做擴胸運動時可能會加快心率, 應放慢速度, 幅度也不要太大。
5.久坐後拍拍身體、踮腳腳。 很多老年人喜歡打麻將或者看電視, 一坐就很長時間。 建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位, 通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張, 並且可以疏通經絡。
6.電視劇播廣告時轉轉眼球。 順時針轉動眼球10次, 再逆時針轉動10次, 能夠讓眼球上下左右活動, 緩解眼部疲勞, 鬆弛眼肌, 並且保護眼部神經血管。 需要注意的是, 青光眼患者眼壓較高, 不適合做這個動作。
練習上面的這六個小動作, 大家一定要切記堅持以外還要適量, 老年人一定要根據自己的身體實際情況來進行, 否則很可能會在無意間傷害到自己的健康, 量力而行是一定要遵守的原則。