在家久坐不動， 或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了， 人們就會感到腰酸背痛。 下麵這套操能為您排憂解難， 使您神清氣爽， 活力再生。
1.掌心向上， 將左手拇指輕輕向手腕扳動， 換右手做， 重複幾次。
2.掌心向上， 將手指逐個輕輕下按， 同時呼氣， 換另一隻手再做。
3.按順時針和逆時針方向轉動手掌， 左右各5-10次。
4.上下抖動手掌。
5.按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。
6.雙肩上聳吸氣， 然後放鬆呼氣。 反復做4-5次。
7.轉動肩關節， 前後方向各5次。
8.按順時針和逆時針方向轉動腳踝， 左右各10次。
9.交替踮腳， 左右各20-30次。
10.用指尖從太陽穴按摩至下頜。
11.用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。
12.用大拇指和食指按摩眉弓。
13.用手指按摩眼眶， 然後沿鼻翼下按摩至上頜。
14.用指尖按摩下頜。
15.手掌按住鼻尖， 分別向順時針和逆時針方向各揉5次。
16.用力將耳朵向上、向外牽拉， 再將耳垂向下牽拉， 各5次。 然後將耳朵向前後各拉3次。
