減肥是很多女性朋友的一個目標， 在春季的時候是最適合減肥的， 因為春天萬物復蘇， 都在生長， 女人的身體的各項機能也在改變， 所以這個季節減肥是最好的， 而爬山是屬於一種有氧運動， 也是可以幫助我們達到減肥的效果的， 很多朋友都會在閒暇的時候選擇去爬山， 那麼每天爬山一個月瘦多少呢？
爬山之功效
據測定， 以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘， 消耗的能量大約是500千卡， 相當於散步2.5小時或者下樓練習1.5小時。
爬山之裝備
1、鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。 大小合適， 鞋底厚、軟，
2、背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇， 最好有一個腰包或多層馬甲。
3、服裝：褲子寬鬆， 注意保暖性， 最外層兼備雨衣功能。
4、手杖：手杖可以起到平衡身體的作用， 減輕膝關節壓力， 也可以用樹枝、木棍代替。
5、食物和足夠的水：補充能量可以帶些全麥麵包、煮雞蛋等容易消化的食物。
爬山之熱身及放鬆
爬山之前需要做好準備活動， 以免受傷。 按照從上到下的順序， 採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節， 時間大約為10分鐘， 讓肌肉和組織的溫度提高， 這樣才能起到熱身的作用。
另外， 爬山結束以後， 一定要做整理和放鬆運動。 這是因為在爬山的過程中， 血液會集中在肢體， 血管大量開放， 這時如果你突然停下來，
爬山之技巧
1、呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺， 使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。 一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
2、省力：為了省力， 上山時最好重心前傾， 很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖， 它可以節省登山者1/3左右的體力， 特別是在背負重裝備的情況下。 下山時可以走Z字形， 既節省了體力， 也可以保護膝關節少受衝擊。
3、補水：爬山時很容易出汗， 而當感覺口渴的時候， 身體其實已經處於缺水狀態了。 科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml， 這樣做可以減輕運動中的缺水程度。
爬上對於減肥是有一定效果的， 但是一個月可以瘦多少， 還是因人而異， 而且需要長期的堅持， 需要提醒大家的是， 不要因為急於達到減肥的效果在中途的時候就不休息， 這對於我們身體是有很大的危害的， 而且在爬山的時候也是需要及時的補充水分的。
