保護肺部 八招讓肺部減少壓力

突來的涼意， 讓我們在清晨和夜晚都不禁的打了個寒顫， 秋季也就這樣悄無聲息的到來了。 乾燥的秋季， 我們更應該大量補充水分， 緩解乾燥給身體各個部分帶來的壓力。 說到壓力， 此時人體器官中肺部壓力最大， 如何給肺部做一些緩解呢?

中醫根據季節變化對人體影響的規律， 總結出了秋季易損肺的理論， 提醒人們注意適應天氣變化， 好好保護肺氣。 因此， 在這個季節裡練練滋養肺氣的功法。 對健康是頗有益處的。 這裡， 介紹幾種簡便易行、有助於補養肺氣的方法。

(1)摩鼻、浴鼻。

不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏，

秋季一到， 便傷風、流涕。 除去必要的治療外， 在夏秋交季之時， 經常按摩鼻部很有好處。 將兩手拇指外側相互摩擦， 有熱感後， 用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右。 然後， 按摩鼻翼兩側的迎香穴15～20次(迎香穴位於鼻唇溝與鼻翼交界處)。

每天摩鼻1～2遍， 可增強鼻的耐寒能力， 亦可治傷風、鼻塞不通。 如果每日清晨或傍晚。 用冷水浴鼻則效果更好。 方法是將鼻浸在冷水中， 閉氣不息， 少頃， 抬頭換氣後， 再浸入水中， 如此反復3～5遍。 亦可用毛巾浸冷水後敷於鼻上。

(2)冷水浴。

冷水浴對提高身體耐寒能力、促進周身血液迴圈十分有益， 它可以預防感冒、支氣管炎， 也可以改善心血管及神經系統的功能。 進行這種鍛煉可在夏末開始，

先用溫水， 逐漸改用冷水， 同時用毛巾擦身。 長期進行這種鍛煉， 精神清爽， 皮膚潤澤， 不易感冒。

(3) 捶背。

端坐， 腰背自然直立， 雙眼微閉， 放鬆， 兩手握成空拳， 反捶脊背中央及兩側， 各捶3～5遍。 捶背時要閉氣不息， 同時， 叩齒3～10次， 並緩緩吞咽津液數次。 捶背時要從下向上， 再從上向下， 沿背捶打， 如此數遍。 先捶脊背中央， 再捶左右兩側。 這種方法可以暢胸中之氣。 通脊背經脈， 預防感冒， 同時具有健肺養肺之功效。

(4) 躬身撐體。

端坐， 全身放鬆， 調勻呼吸：然後兩腿自然交叉， 躬身彎腰， 兩手用力支撐， 使身體上抬3～5次為1組。 可根據個人體力， 反復做3～5組。 注意兩臂支撐要用力， 用力時宜閉息、不呼吸。

身體上抬時。 要儘量躬身;雙腿自然交叉， 是為了避免借下肢的力量支撐身體。

所以， 要用臂力， 腿不要用力。 這種方法可以通達肺氣， 疏通肺的經脈， 具有調養肺氣的作用， 對風邪傷肺及肺氣虛損均有調養的功效。

(5)摩喉。

上身端直， 坐立均可， 仰頭， 頸部伸直， 用手沿咽喉部向下按搓， 直至胸部。 雙手交替按槎20次為1遍， 可連續做2～3遍。 注意按搓時拇指與其他四指張開， 虎口對準咽喉部， 自頦下向下按搓， 可適當用力。 這種方法可以利咽喉， 具有止咳化痰的功效。

(6)按天突。

用拇指按壓天突穴10～15次， 具有止咳平喘的功效。

(7)深吸氣。

每目睡前或晨起， 平臥床上， 可行腹式呼吸法， 深吸氣， 再吐氣， 反復做20～30次。 一定要緩慢進行， 有助於鍛煉肺部的生理功能。

(8)練“噝”字功。

可選擇空氣清新、環境幽雅的地方， 用鼻緩緩吸入新鮮空氣，

當吸入最大限度時。 再用嘴慢慢呼氣。 呼氣時， 兩唇微張， 嘴角後咧， 舌尖抵上下牙間的縫隙， 默讀“噝”字， 使氣從舌兩邊排出。

待氣全部吐出後， 再用鼻吸氣。 這樣一呼一吸， 連續36次。 經常練習。 對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。 練“噝”字功， 可採用腹式呼吸， 要收腹提肛， 兩眼微閉， 深勻呼吸。 吸氣時， 腹部自然隆起， 慢慢松肛， 同時閉嘴， 用鼻自然吸氣。