粗糧是排毒美顏的好幫手， 食療調理從內養出好皮膚， 則是健康美膚的重要途徑。 粗糧是保護皮膚的天使， 其含有的營養物質可以有效加速腸部蠕動， 促進通便排毒， 減少皮膚問題。 今天為你推薦適合清腸養顏的8種粗糧美食！
薏米
薏米性微寒， 不適合煮粥或者單吃， 與一些能起到溫補作用的食物一起煲湯更為適合， 可以把雞腿、番茄與薏米一起燉煮， 不但容易消化， 而且能起到非常好的滋補效果。
玉米
玉米纖維素比精米、精麵粉高4-10倍。 纖維素可加速腸部蠕動， 排除大腸癌的因數， 降低膽固醇吸收，
蕎麥面
蕎麥的蛋白質比大米和麵粉都高， 尤其是成長過程中的兒童， 更適合吃一些蕎麥面。 對於老年人可以減血脂、降血壓。 蕎麥麵條雖然好吃， 但每次不應食用過多。
紅米
紅米比一般的白米蛋白質含量要高30%,脂肪酸和維生素的含量也要高一些， 更重要的是富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素， 非常適合產婦、老人、兒童食用， 可以有效地補充營養。
小米
可蒸飯、煮粥、磨成粉後單獨或與其他麵粉摻和製作餅、窩頭、絲糕、發糕等， 易被人體消化吸收。 常食小米能夠養腎氣、除胃熱、利小便。
高粱米
一些胃腸功能略差的人可以嘗試做一些高粱羹， 比如在做銀耳羹或者玉米羹的時候放上一點點高粱，
燕麥
燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外， 降低血液中膽固醇含量， 減少高脂肪食物的攝取。 同時， 因可溶性纖維會吸收大量水分， 飽腹感很強， 經常食用， 減肥瘦身的效果特別好。
黑豆
黑豆蛋白質含量高達36%-40%,相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍；黑豆含有18種氨基酸， 黑豆基本不含膽固醇， 只含植物固醇， 而植物固醇不被人體吸收利用， 又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。 因此， 常食黑豆， 能軟化血管， 滋潤皮膚， 延緩衰老， 特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
