炎炎夏日， 怎麼可以讓自己的肌膚被無情曬黑， 不用怕， 今天小編就推薦可以有效防曬的食物給大家， 愛美MM可千萬不可以錯過哦。
俗語說面由心生， 如果不注意內在的調理， 再好的化妝品也是沒用的， 化妝品只能起錦上添花的作用， 絕不是雪中送碳， 為了能有一個美麗的夏日， 還是從科學飲食開始。 多吃蔬菜和水果， 能夠使頭髮吸收到營養。 那麼驕陽似火燒的夏日， 除了遮陽傘、墨鏡和防曬霜， 是否有可以滋養肌膚、防止曬傷的食物， 幫助人們阻隔烈日的曝曬？有。 就是人們最熟悉的某些蔬果， 它們會神奇地轉換成防曬物質，
防曬食物有哪些？
1、番茄
這是最好的防曬食物。 番茄富含抗氧化劑番茄紅素， 每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。 熟番茄比生吃效果更好。 同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效， 其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。
少吃感光蔬菜， 如：萵苣， 油菜， 菠菜， 香菜， 小白菜， 芥菜， 白蘿蔔等蔬菜內含有光敏性物質， 吃完後立刻曬太陽， 皮膚容易出現曬斑
2、西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的， 所以特別適合夏季補充人體水分的損失。 吃西瓜不同于喝水或飲料， 它對人體不僅僅是水分的補充， 西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，
3、檸檬
含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。 據研究， 檸檬能降低皮膚癌發病率， 每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。 與檸檬有相似作用的還有柳丁、獼猴桃、甜椒和草莓。
4、堅果
空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。 堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處， 能夠從內而外地軟化皮膚， 防止皺紋， 同時保濕、讓肌膚看上去年輕。 但不要指望立竿見影， 通常需要30天才能令皮膚有所改善。
5、豆製品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，
6、熱可哥
眾多科學研究為巧克力洗清冤屈， 證實它是對健康有益的好食物， 因為巧克力內含有多種豐富的抗氧化物， 如可哥多酚、類黃酮， 適量攝取對皮膚有益。 目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可哥粉， 只要調和熱牛奶， 加一點紅糖， 就能享受一杯美味香醇的熱可哥了。
7、茶
美國研究人員指出， 喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品， 可以讓因日曬導致皮膚損傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。
8、穀類
老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”， 全谷類含有大量維生素B群及E， 都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。
防曬美食推薦
香菇豆腐
原料：豆腐300克， 香菇3只， 榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。
操作：
1、將豆腐切成四方小塊， 中心挖空；
2、將洗淨泡軟的香菇剁碎， 榨菜剁碎， 加入調味料及澱粉拌勻即為餡料；
3、將餡料釀入豆腐中心， 擺在碟上蒸熟， 淋上香油、醬油即可食用。
酸甜獼猴桃蝦球沙拉
原料：獼猴桃3個、蝦仁5個、乳酪粉30克、雞蛋1個、油適量。 千島沙拉醬30克。
操作：
1、獼猴桃洗淨， 去皮， 對半切開， 用挖球器挖出果肉， 做成獼猴桃盅；挖出的果肉切丁；雞蛋打入碗中攪勻成蛋汁備用。
2、蝦仁洗淨， 挑去泥腸， 依序沾裹蛋汁之後再沾乳酪粉， 放入熱油鍋中炸呈金黃色， 撈出， 瀝幹油備用。
3、獼猴桃盅內放入蝦仁、獼猴桃肉， 淋上A料， 即可盛出。
木瓜蜂蜜糖水
原料：木瓜1個、蜂蜜適量、水適量。
操作：
1、用水洗淨木瓜。 將木瓜皮刨去， 去瓤， 切片。 將木瓜放入煲中， 加適量水。
2、煲滾後改用中火煲30分鐘。 放 落蜂蜜調味。 攪勻糖水， 即可飲用。
