有氧運動減肥瘦身有哪些方法

在大多數人的眼裡， 擁有苗條的身材是比較美麗的， 所以許多愛美的朋友都會考慮進行減肥， 除了從飲食方面進行控制外， 有氧運動也是很多肥胖者所青睞的一類減肥方式， 當然， 可以説明減肥的有氧運動方法比較多， 肥胖者可以根據自己的實際情況選擇適合自己的方法， 下面一起來看看有氧運動減肥瘦身有哪些方法。

有氧運動減肥方法有哪些？

各種有氧健身操

小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性，

柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

單車

現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時，

房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車（只是城市裡有限速， 環境也不太好）。

上述介紹了幾種常見的有氧運動， 這些運動方法對於減肥瘦身是有很不錯的效果的， 不過專家也提醒， 想要通過做幾天有氧運動就達到減肥的目的是不切實際的， 運動減肥是一個循序漸進的過程， 需堅持運動才能最終收穫理想的瘦身效果。