主打王牌：新鮮水果和蔬菜
莓類漿果， 如草莓、黑莓、藍莓等。
柳丁、葡萄柚、西瓜、鳳梨、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。
小編提示：
您無意中每天因為習慣而吃下的東西， 才是您身材的致命殺手。 五個妙招抵禦零食誘惑
第二梯隊：穀物
麵包、原味小麵包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的， 不要油炸的)、椒鹽脆餅乾(低鹽)、通心粉、原味曲奇。
第三陣營：牛奶和乳製品
低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂優酪乳、低脂或脫脂乳酪。 提醒：零食 一天最多吃3次！
最後防線：肉和堅果
雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。
四大原則：
原則一、儘量少吃額外添加糖分的食物；
原則二、兩餐之間避免吃糖；
原則三、儘量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃；
原則四、每次吃完零食都要記得刷牙。
