孕期媽媽不要盲目補充各種營養素， 建議儘量靠食物攝取微量元素。 孕期媽媽如何正確飲食呢？
1、孕期體重過重或過輕都不好， 增重最好控制在12～15公斤。 孕期體重過重通常發生在孕晚期， 所以建議孕晚期的女性要儘量少吃多餐， 體重增幅控制在每週500克左右比較合適。 孕媽媽若能堅持科學鍛煉， 不但控體重， 還可使心情好、改善睡眠品質、緩解孕期疼痛、保持肌肉的力量與耐力， 為順利分娩做準備， 產後也容易恢復體形。 快走散步是適宜的運動方式， 運動期間要監測心率， 控制在每分鐘150次以內為佳。
2、孕婦想吃宵夜， 先理清是肚子餓還只是一種無意識的習慣， 比如邊吃邊看電視或打電腦， 或是老公、家人的疼惜與愛心， 想讓孕婦與胎兒獲得更多營養。
假如因為肚子餓想吃宵夜， 建議最好在睡前2~3個小時吃完， 而且要避免高油脂、高熱量食物， 如油炸物、膨化食品等。 油膩食物可加重胃腸負荷， 易影響睡眠和第二天的食欲。 此外， 夜間身體代謝率下降， 熱量消耗也少， 因而容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來， 造成體重過重的問題， 而孕期體重增加過多， 可能導致產後恢復能力變差。
孕媽媽的保健對策：
1、適當增加膳食纖維含量豐富的食物。 主食要注意粗細糧搭配， 經常吃一些五穀雜糧， 如雜豆飯或雜豆粥， 多吃些含膳食纖維豐富的蔬菜水果，
2、多補充水分。 多飲水有通利大便的作用， 每天平均分配6～8杯水（1500～2000毫升）， 每天晨起空腹喝杯白開水， 有利於刺激腸蠕動， 促進排便。
3、養成每日定時排便的習慣。 最好早餐過後排便， 不要在排便時閱讀書報。
4、適量運動。 無孕期禁忌的孕婦， 都要適當運動， 這樣會有利於腸道蠕動。
5、保持充足的睡眠、愉快的心情， 精神壓力得到緩解， 都是減輕便秘的好方法。
6、多攝入含益生菌的食物。 雙歧桿菌不僅能幫助營養的消化、吸收， 還能調節腸道的蠕動。 在孕期這個特殊的時期， 孕婦應適當多吃含有益生菌（如雙歧桿菌）的食物， 例如優酪乳等奶類製品， 對維持良好腸道功能非常重要。
