為了健康和減肥瘦身， 現在越來越多人成為了跑步一族， 他們建立了規律的跑步習慣， 選擇每天的清晨或是傍晚進行跑步鍛煉。 這的確是不錯的舉動， 但要想減肥， 除了要邁開腿以外還需要管住嘴， 飲食習慣也要相應調整。 下面我們就來瞭解一下跑步一族應該怎麼吃才健康。
空腹跑步沒這麼可怕
雖然運動前最好還是吃點東西墊墊胃， 但如果運動量不大， 偶爾空腹運動也並不會怎麼樣。 但東西可以不吃， 水分卻一定要補充夠。 如果是1個小時或以上的高強度訓練， 那麼就一定要補充夠能量再進行了。
吃簡單點
什麼才是最好的訓練飲食？這其實沒有標準答案， 相信大家辛苦鍛煉也不是為了終日和白煮蛋以及雞胸肉為伍。 運動飲食簡單好消化就可以了， 低脂、低纖維、高碳水化合物， 既不會造成腸胃不適， 又可以提升能量。
選好進食時機
運動補給的關鍵因素是時間。 餐點越豐盛， 需要越多消化時間。 如果要進食， 最好選擇在運動前30分鐘。 在運動後20分鐘， 注意補充高蛋白質、碳水化合物的點心， 修復肌肉組織和儲存能量。
多喝水
身體熱量流失靠的是水分， 為了保持關節的潤滑， 帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。 另外， 適量的水分也能控制肌餓的感覺， 這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。 除了喝水以外， 蔬果也是水分的來源，
營養均衡
即便是要瘦身減肥， 也要注意營養均衡， 保證攝入身體需要的各項營養素。 比較合理的比例是， 一天中55%的熱量來自碳水化合物， 25%來自蛋白質， 其餘15-20%來自不飽和脂肪。
垃圾食品絕對不能吃
雖然不能只吃白煮蛋和雞胸肉， 但高糖分高脂肪的食物還是需要戒掉的。 最好多吃一些高纖維的蔬果和全穀類食物， 它們提升能運動品質， 也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。
