老年人每天在家要怎樣安排自己的生活呢？運動一定是老年生活中不能少的一項， 不過老年人運動一定不能過量或者動作過大， 這樣也許就會適得其反。 與此同時， 想要長壽還需要養成慢性子的性格哦。
老年人養生的原則
護好自己的雙腳。 足部保暖是養腎的一種方法。 這是因為腎經起於足底， 而足部很容易受到寒氣的侵襲。 因此， 足部要特別注意保暖， 睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。 另外， 足底有許多穴位， 如湧泉穴。 “腎出於湧泉， 湧泉者足心也。 ”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，
大便要暢通。 大便不暢， 宿便停積， 濁氣上攻， 不僅使人心煩氣躁， 胸悶氣促， 而且會傷及腎臟， 導致腰酸疲憊， 噁心嘔吐。 因此， 保持大便通暢， 也是養腎的方法。 大便難解時， 可用雙手手背貼住雙腎區， 用力按揉， 可激發腎氣， 加速排便；行走時， 用雙手背按揉腎區， 可緩解腰酸症狀。
飲水養腎。 水是生命之源。 水液不足， 則可能引起濁毒的留滯， 加重腎的負擔。 因此， 定時飲水是很重要的養腎方法。
有尿不要忍。 膀胱中貯存的尿液達到一定程度， 就會刺激神經， 產生排尿反射。 這時一定要及時如廁， 將小便排乾淨。 否則， 積存的小便會成為水濁之氣， 侵害腎臟。 因此， 有尿時就要及時排出，
吞津養腎口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎， 由脾所主；稠厚的為唾， 由腎所主。 你可以做一個實驗， 口裡一有唾液就把它吐出來， 不到一天時間， 就會感到腰部酸軟， 身體疲勞。 這反過來證明， 吞咽津液可以滋養腎精， 起到保腎作用。
飲食保腎。 能夠補腎的食物有很多。 除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外， 核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
睡眠養腎。 充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。 臨床發現， 許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。 因此， 不要過度熬夜， 養成良好的作息習慣， 早睡早起， 有利於腎精的養護。
運動養腎。 生命在於運動。 通過運動養腎糾虛， 是值得提倡的積極措施。 這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後， 分別放至腰部， 手掌向皮膚， 上下按摩腰部， 至有熱感為止。 可早晚各一遍， 每遍約200次。 此運動可補腎納氣。
警惕藥物。 不論中藥還是西藥， 都有一些副作用， 有的藥物常服會傷腎。 所以在用藥時要提高警惕， 要認真閱讀說明書， 需長期服用某種藥物時， 要諮詢相關專家。
那麼， 每天應該怎麼運動來養生呢？
老年生活運動的“一分鐘”
兩手對搓一分鐘。 兩手掌快速對搓300次， 刺激手掌穴位可通六經、強內臟， 調和陰陽之氣， 治療肩痛、眼睛疲勞。
手指摩頭一分鐘。 手指由前額深摩頭頂至腦後，
揉耳輪一分鐘。 雙手輕揉左右耳輪至熱， 有通經散熱、保健聽力的作用， 尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
轉睛一分鐘。 眼球順時針和逆時針各轉動30次， 可提神醒目， 有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能。
拇指揉鼻一分鐘。 雙手拇指上下揉鼻50次， 可開肺竅， 對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎， 甚至心臟病、動脈硬化有防治功效。
叩齒捲舌一分鐘。 輕叩牙齒， 可使牙根和牙齦活血， 捲舌可使舌活動自如， 增加其靈敏度。
輕按肚臍一分鐘。 雙手掌心交替順時針揉摩肚臍， 可通暢胃腸之氣， 促進消化。
收腹提肛一分鐘。 反復收縮肛門， 可增強肛門括約肌的收縮力，
伸屈四肢一分鐘。 伸屈運動可使血液迅速回流， 給心腦系統供給足夠的氧氣和血液。
蹬摩腳心一分鐘。 仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心， 可引導腎臟虛火及上身濁氣下降， 並能清肝明目， 對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
除此之外， 還要培養自己慢性子哦。
老人慢性子易長壽
說話慢。 老年人特別需要保持一個平和心態來養生。 語速太快， 很容易使老人情緒變得激動和緊張， 促使交感神經興奮， 造成血管收縮， 引發或加重高血壓、心臟病等的復發。
“火”得慢。 發洩不良情緒雖然有利健康， 但“火”來得太急也不好。 不少老人都有心腦血管疾病， 一旦動起火來， 很危險。 遇到讓人惱火的事， 不妨學學慢性子的人， 先別急著做出反應， 深呼吸，心裡反復想想，再發表意見。
起得慢。老人早上起床時如果動作太快太猛，容易導致大腦供血不足，發生眩暈。清晨人體的血管應變力最差，驟然活動也易引發心血管疾病。早晨起床前，不妨先躺在床上閉目養神5分鐘，伸伸懶腰，用雙腳互相搓搓腳心，用手做個乾洗臉，緩一緩，再慢慢起床。
吃得慢。唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力，吃東西時，最好咀嚼30秒再咽下。
排得慢。排便不暢是不少老人的煩惱，如果過於著急，經常用力排便，會使直腸黏膜及肛門邊緣出現損傷。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。
同時，保持樂觀積極的心態也是很重要的。
深呼吸，心裡反復想想，再發表意見。起得慢。老人早上起床時如果動作太快太猛，容易導致大腦供血不足，發生眩暈。清晨人體的血管應變力最差，驟然活動也易引發心血管疾病。早晨起床前，不妨先躺在床上閉目養神5分鐘，伸伸懶腰，用雙腳互相搓搓腳心，用手做個乾洗臉，緩一緩，再慢慢起床。
吃得慢。唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力，吃東西時，最好咀嚼30秒再咽下。
排得慢。排便不暢是不少老人的煩惱，如果過於著急，經常用力排便，會使直腸黏膜及肛門邊緣出現損傷。特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人，排便時太急，屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血。
同時，保持樂觀積極的心態也是很重要的。
