春季養生：溫補多捂慢運動

萬物生長， 陽氣生髮， 固古人形容春季為“有腳陽春”， 這時候來養生保健是最適合不過的了。 提醒大家， 適應冬去春來的季節變化， 需從飲食、起居、運動、情志多方面進行積極、合理的調節， 使得機體保持健康。

飲食：柔肝健脾益肺 適酸重甘增辛

春季飲食的基本原則是養陽為本， 養肝為先；飲食清淡， 多食蔬菜；多甜少酸， 平衡營養。

那麼春季該如何養肝呢？溫教授提出以下三點：一要適當增加一些酸性食物， 以適合肝的基本需求；二要及時補充足夠的水分， 降低對肝的損害；三要調節情志， 避免生氣動火。 同時，

春季宜多吃些溫補陽氣的食物， 如蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛嫩之菜。 在飲食上宜溫不宜涼， 即要吃高於體溫的食物。 此外， 適當增加甜味食物， 如大棗、山藥、地瓜、南瓜、桂圓、柿餅和一些水果等， 這樣不僅可防肝氣過旺， 還可以補益脾氣。

穿衣：春捂秋凍 曬曬太陽

春季， 隨著氣溫回暖， 機體屏障開放， 人們對寒邪的抵抗能力有所減弱。 溫長路說， 現在的很多年輕人氣溫略有升高就減去過多的衣物， 尤其不注重腿部保暖， 容易受到風寒的侵襲。 有些女孩子不到夏天就把肚臍露出來， 導致腹痛、月經不調等多種不適， 對健康百害而無一利。 因此， 春天適當捂一捂， 可減少感冒、咳嗽等呼吸系統疾患的發生。 此外， 有空到室外曬曬太陽， 把衣物定期拿出去曬一曬，

無論是對驅除寒氣還是增進健康都大有裨益。

運動：“量力而行” 以“慢運動”為主

春季乍暖還寒不適宜劇烈運動， 應以節奏緩和的運動為主， 避免因過度運動造成津液耗傷、陽氣損傷， 從而有悖於“春夏養陽”的原則。 溫長路指出， 春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極以及並不劇烈的球類運動都是春季運動的良好選擇。 他還提醒大家， 慢運動也需適度， 並持之以恆， 運動時要及時補充水分。

養生小妙招：一是在清晨靜心清神， 做10—15分鐘的腹式呼吸。 此法不僅可養肺氣、提腎氣、促胃氣， 還對防治感冒、慢性支氣管炎、肺氣腫等有直接幫助。 二是完成呼吸運動後， 叩齒對合30—50下， 可使牙齒整齊緊密， 並增強牙周組織的抗病能力。

三是踮腳運動。 雙腳併攏著地， 輕踮腳跟（至少離地1cm）， 再輕鬆放下， 反復進行。 每天2—3次， 每次5—10分鐘， 長期堅持能解除久站久坐後的機體疲勞。