最近很多的年輕人都喜歡騎自行車， 用這樣的運動方式進行減肥也是有一定的成效的， 但是有的朋友嘗試了一些這樣的做法， 但是效果卻是不理想， 就覺得自行車減肥肯定是不成功的， 到底自行車健身減肥有沒有好的效果呢， 下面就針對這方面的知識進行詳細的分析和瞭解。 希望通過介紹幫助更多的朋友成功減肥。
自行車健身器能調節阻力， 一般分為20個檔， 上面的液晶顯示器能顯示你的心率， 讓你時刻瞭解自己的運動強度， 從而提高心肺， 鍛煉肌肉， 塑造臀部。 但是不同的騎法， 其鍛煉效果是不一樣的。
中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的， 騎車者可將自行車健身器調到中等阻力， 騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%， 並連續騎行30分鐘左右， 就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。 同時騎車者要注意加深呼吸， 這樣不僅對減肥很有效果， 還能提高心肺功能。
快慢結合加強腿部肌肉：自行車健身器的模式是可以調節的， 比如上坡、下坡等， 這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生， 有效地鍛煉人的心臟功能， 還能增加運動的新鮮感和樂趣。 尤其適合剛剛用自行車健身器進行鍛煉和腿部力量較差的人。
在健身俱樂部裡用自行車健身， 還分為臥式自行車健身器、立式自行車健身器等。 剛開始用自行車健身器進行鍛煉時， 騎行速度不宜過快， 時間一般為20～40分鐘， 其間如感覺疲勞， 可隔一段時間慢速騎2～5分鐘以恢復體力。 而對於時尚又激情四射的年輕人， 則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車。
有的人喜歡去健身房裡面騎自行車減肥， 其實這樣的健身方式還是不錯的， 尤其是鍛煉腿部肌肉， 還有對於一些年輕人是非常的適合的， 正確的使用自行車健身， 肯定會有減肥的功效的， 但是如果採取的姿勢不正確， 或者是自行車的健身時間太長都會影響減肥效果的。
