現在有很多人像小編一樣喜歡宅在家裡,到了週末或者是假期的時候就更加少的進行一些運動了。 於是乎就缺乏了運動訓練,然而這種情況會導致身體健康狀況下降,免疫力下降。 亞健康的情況會嚴重,小編今天在這裡推薦給大家， 適合在家裡做的一些簡單的有氧運動。
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。
亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作重播一般。
當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20
釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。
當操勞了一天， 回到家裡面就不想動， 更別提運動了。 但是見天小編推薦的這些有氧運動， 在家裡就能做。 讓大家可以不出門也能將身體鍛煉好。 而且時間場地不限。 同時也是一種休閒專案。
