雖然很多人都每天都說自己要減肥， 但是真正堅持減肥的人也不多， 因為運動減肥是一個很累的過程， 而且需要有毅力能夠堅持， 如果只是偶爾的進行運動和鍛煉， 其實是不能達到減肥的效果的。 所以在減肥的過程中我們首先就要制定好計畫， 然後選擇減肥的運動方式。 那麼到底怎麼運動可以減肥呢？
1、仰臥舉臀
動作：仰臥在床上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於床上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。 如需再加大難度，
編輯提示：其實這個動作主要是臀部用力， 用力的同時會收緊臀部， 因此不但可以瘦腰， 還可以提臀哦！
2、俯臥抬肩
動作：俯臥在床上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上， 不要用力過猛。 重複10次。
編輯提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐在身體兩側， 與肩平齊。
3、側臥抬高
動作：側臥， 左手支頭， 右手放在身前支撐住身體， 提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。
編輯提示：這是最常見的一個動作， 但堅持下來很有用的哦！另外， 每做完20個， 可用手輕拍感覺酸痛的地方， 放鬆肌肉。
4、手膝舉腿
動作：跪在床上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。 重複10次。
文章中介紹了一些運動的方法， 這些方法也可以在睡覺前進行， 都是一些比較簡單的小動作， 但是如果每天堅持做的話， 那麼效果就會顯現出來。 每天堅持每個動作做十分鐘到十五分鐘， 就可以起到減肥的作用， 當然還可以選擇按摩或者跑步的方法進行鍛煉。
