實際上， 喝太多酒並不是男性出現啤酒肚的根本原因， 我們不能把所有的過錯都放在喝酒上面， 這也是不公平的。 生活中， 有很多原因都可以讓男性出現啤酒肚， 只是大家從來沒關注過而已。 現在， 我們將不再繼續討論啤酒肚出現的原因， 取而代之的是男性啤酒肚怎麼減下來的方法。
仰臥起坐(一)
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者,可借助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。
仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高,效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。 此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿(一)
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。
曲膝抬腿(二)
坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。
在所有的運動方式中， 仰臥起坐是減啤酒肚最有效的方法。 仰臥起坐原本就是為瘦腹打造的， 可以從根本上解決啤酒肚的問題。 不過， 不管是仰臥起坐， 還是屈膝抬腿， 都很容易反彈， 大家一定要堅持下來不能間斷， 否則， 大家就是白費力氣了。
