隨著天氣變冷， 老年人的腰部容易出現疼痛情況， 在運動中腰部扭傷的風險也會增加， 因此， 老人要護好腰部。 那麼， 老人該如何護腰？腰部保健其實只要從日常生活中尋找方法就可以了， 例如站立、坐下時動作要緩慢， 不要長時間做太矮的椅子， 儘量不要去搬運重物等。
除此之外， 老人要如何預防腰部扭傷呢？
1、老年人儘量不要搬運力不能及的重物， 搬運重物時注意先下蹲， 再抬舉重物， 切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時， 注意相互提醒， 同時抬起、放下， 要借助肩、膝關節的力量， 防止扭傷腰部。 從地板上撿東西時，
2、盤腿坐時， 臀下應加坐墊。 因為席地而坐， 會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。 勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發， 在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。
3、由於老年人骨骼中的礦物質含量減退， 負重甚至站立時就會感到腰痛， 因此要注意多攝取高鈣食品， 多吃蔬菜， 多曬太陽。
4、拿取較沉重的物品時， 應使物品其緊貼胸前抱緊， 以減輕腰部肌肉的負擔；取放位置高過面部的物品時， 要站在板凳上， 不要伸腰踮腳去拿。
5、老年人的肌肉力量減退， 又容易勞損， 所以長期、持續的腰部鍛煉是非常有益的， 如太極拳、扭秧歌等簡便易行， 效果也好。
6、老年人由於身體機能減退， 易發生腰部扭傷、骨折， 此時一定要及時看醫生， 一定時間的臥床休息， 對預防後期腰痛是非常有必要的。
7、坐椅子時， 最好能有靠背， 同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些；在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時， 可以蹺二郎腿， 哪條腿在上面無關緊要， 自我感覺舒適就好。
8、腰部持續疼痛不能自行緩解時， 一定要查明原因， 排除腫瘤等病變。 腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍， 臥床休息以緩解疼痛， 但注意不要經常佩帶， 並儘量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛煉。
9、臥床以硬板床或棕板床為佳， 不要長期臥軟床， 因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢，
老人要做好以上說明的預防腰部扭傷的方法及護理， 以為人一上了歲數， 身體骨骼就不如年輕時強硬了， 並且各個關節、器官功能都會慢慢減弱， 不但腿腳不靈便了， 腰部也十分容易受傷， 尤其是在運動過程中， 用力過猛可能就會導致腰部扭傷。
老年人適合的護腰方法
腰是人身體重要的部位， 是人體力量來源的中樞， 腰好做什麼事才能得心應手， 才能發揮出百分百的力量， 所以我們要十分注意腰的護理。 而對於老年人， 腰相對來說更加脆弱， 同樣也更需要很好的保護。
1、轉腰
在平地站立， 雙腳與肩同寬， 雙手叉腰， 調勻呼吸， 以腰為軸， 上身保持直立狀態， 胯部按順時針方向水準旋轉， 然後按逆時針方向做同樣的動作，
2、彎腰
站立， 雙腳與肩同寬， 雙手叉腰， 腰部前屈後展各10次左右。
3、捶腰
雙腿稍微彎曲， 雙臂自然下垂， 雙手輕握成拳， 腰部按照順時針、逆時針方向扭動， 雙臂隨之擺動， 一前一後輕輕捶打在腰部和腹部， 連續20個迴圈。
