為了保持身體平衡, 老年人在散步時要有正確的散步姿勢。 體弱的老人在散步時最好拄個拐杖, 拐杖的高度要與手的位置相符, 拐杖的底部和把手都要防滑。
此外, 不同的老年人, 散步的姿勢也有所不同。
1.肥胖者散步時, 可適當將散步的時間、距離拉長, 並將運動量加大些。 最好堅持每天散步2次, 每次一個半小時。 散步時可適當走快些, 使體內多餘的脂肪得到充分燃燒, 從而達到減輕體重的目的。
2.高血壓患者散步時, 可儘量使腳掌著地、胸脯挺起, 不要過分彎腰駝背, 以免壓迫胸部, 影響心臟的正常功能。
3.糖尿病患者散步時, 要特別注意先吃點東西, 不能餓著肚子, 否則很容易使大腦供血不足, 出現低血糖, 嚴重時還會因頭暈導致摔跤。 餐後散步時, 步幅可以適當加大, 挺起胸脯, 甩開手臂, 每次散步以半小時到一小時為宜。
醫師強調, 由於每個人的心肺功能不一樣, 所以散步時要量力而行。 根據各自身體的承受能力, 加快或減慢行走速度。 一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況, 就應該停下來歇一歇。
4.體質虛弱者散步時, 應適當將兩隻手臂甩開, 步伐邁大些, 散步的速度最好由慢到快,
5.冠心病患者散步時, 最好慢速行走, 以免心律失常, 誘發心絞痛。 散步最好在餐後半小時到一小時後, 每天兩三次, 每次半小時。