專家指出， 老年人健身方式單一、不科學是重要原因之一。
城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所， 儘管多數人每週鍛煉5次， 半數以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘， 但運動方式較為單一， 多選擇長走、跑步或健身操。
人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程， 單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。 老年人普遍採用的長走、跑步等運動方式對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強並不明顯。
據介紹， 不同運動項目對老年人健康的功效不同， 最好採取複合式健身：
長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著，
肌肉品質和數量的減少以及最大收縮速度的降低， 造成支撐能力、平衡能力和穩定性下降， 使得老年人看上去彎腰駝背， 老態龍鍾。
因此適當的力量練習對老年人也十分重要， 但應遵循小量多次、持之以恆的原則量力而行。 日常行走坐立間， 可以有意識地進行手臂對抗練習， 或利用床背、椅背進行練習。
因生活角色的緣故， 老年人往往自動選擇一種“懶惰”的生活方式， 活動量大為減少， 他們的關節也逐漸變得僵硬， 肌腱韌帶失去彈性， 動作協調和穩定性明顯降低， 容易跌倒摔傷。
而適度的柔軟性練習可促進血液迴圈，
如果能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閒娛樂相結合， 並保持一種積極的人生態度， 效果會更好。
