隨著生活水準的提高， 人們越來越重視補鈣。 在日常生活中， 食物當中鈣的來源很多， 如果選擇得當， 從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。
1、魚骨
日本很多營養學家對此做過充分的研究， 認為經常吃魚骨對身體非常有好處。 魚骨裡含有豐富的鈣質和微量元素， 經常吃可以防止骨質疏鬆， 對處於生長期的青少年和骨骼開始老化的中老年人來講， 尤有益處。 而且， 經過適當軟化處理的魚骨， 魚骨的營養價值更高， 更容易提高人體對鈣的吸收率。 日本常用醋、鹽來軟化魚骨。
當然， 不是所有魚骨都容易變軟，
2、食醋
食醋本身沒有鈣元素， 按理說是不能增加人體內的鈣含量， 但是， 據研究， 人體對鈣的需要是個連續的過程。 白天人們可以從食物中獲得鈣， 但夜晚人們入睡後不再進食， 人體仍需要一定量的鈣， 就只有向骨骼索取。 因此， 夜間骨鈣的丟失量是最大的。 美國教授莫里斯建議， 睡前應補一定量的鈣， 最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料， 既能安神， 又能促進鈣的吸收。 同時， 由於睡前人體的含鈣量較少， 這時攝取的鈣質能很快被吸收。
3、蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富， 100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，
4、豬腦
豬腦不僅肉質細膩， 鮮嫩可口， 而且含鈣、磷、鐵比豬肉多。 民間有吃腦補腦之說， 食用有很好的健腦功效。 對體質衰弱之人的頭暈頭痛， 民間常用豬腦與天麻燉食。 而且， 腦性寒， 味甘；益虛勞， 補骨髓， 健腦。
5、黑木耳
黑木耳中含鈣量大於300毫克， 比牛奶的含鈣量還高， 能夠為人體提高大量的鈣元素， 此外， 黑木耳也是有預防心腦血管疾病的功效， 既補鈣又防病， 是大多數人的補鈣選擇。
6、南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的油脂、蛋白質、氨基酸、胡蘿蔔素、多種維生素及微量元素等。
7、黑芝麻
芝麻又叫胡麻、脂麻、烏麻等， 既可食用又可作為油料。 芝麻有黑白兩種， 食用以白芝麻為好， 補益藥用則以黑芝麻為佳。 芝麻富含維他命、生物素、鈣、鐵磷鉀鈉銅鎂鋅硒等。 不愛喝牛奶的人， 可以一天吃三匙黑芝麻替代。 此外， 芝麻醬含鈣量也很高。
8、芡實
芡實， 又名雞頭米， 睡蓮科芡屬一年生大型水生草本植物。 含少量澱粉， 少量脂肪油及鈣、磷、鐵、核黃素、維生素C等。 芡實含有豐富的蛋白質、維生素， 礦物質及其他微量元素， 保證體內營養所需成分；芡實可以加強小腸吸收功能。 久服可以補骨髓。
