老年人科學晨練有講究
一．做足準備， 防止突發
在晨練中， 難免會有一些突發事件的發生， 那麼老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發生呢？
有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護， 而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識， 最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品， 這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復蘇的急救措施。
同時， 對於患有慢性病的老年人， 服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。
對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人， 最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物；冬天早晚天氣變化比較明顯，
二．出太陽後再進行晨練
有些老年人認為晨練就是應該越早越好， 因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉， 其實這是不科學的。 經過一夜的時間， 污染物在空氣中的堆積比較多， 呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。
太陽出來之後， 這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解， 空氣品質就會相對好一些， 在這樣的情況下進行晨練活動， 就比較適合人體的新陳代謝;
三．晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練， 後吃飯， 其實這是不科學的。 老年人在晨練之前，
由於營養物質經過一夜的消化吸收，
身體正處於低代謝階段，
如果不在運動前得到一些補充，
容易引起低血糖和腦血管疾病。
也不要吃得過飽，
防止運動的時候身體各部位供血不足；
四．室內鍛煉注意空氣流暢
有些時候， 由於室外天氣的原因， 導致一些人在室內進行鍛煉， 這時候也要注意一些事情。
中老年人如果是在室內鍛煉的話， 可以進行一些簡單的運動， 例如深蹲、弓步走等項目， 在身體允許的情況下， 也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動， 但是一定要注意運動量不宜過大， 一般掌握在室外運動量就可以了。
另外， 在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，
五．室外運動半小時為宜
老年人晨練的時間應該控制在關小時為最佳。 老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動， 像慢走和太極拳等活動， 這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。
最好在運動之前進行一些準備性活動， 如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動， 避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現， 同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響；
六．天天鍛煉並不科學
有些老年人已經養成天天晨練的習慣， 其實這並不科學。 並非任何人在任何情況下都要鍛煉的，
如果感到身體不適的時候， 例如有感冒、發燒等症狀， 或者一些疾病正處於急性期或者發病期， 就應該避免進行晨練， 前一天睡眠狀況不好的人， 也不適合進行晨練。
一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練， 或者進行一些小運動量的活動。 一周中４—５天的時間進行鍛煉最為科學， 然後休息一兩天， 使身體得到恢復和緩衝。
