1、避免久坐和久立
因為人體是直立的， 本身就有地心引力的作用， 還有身體向下的重力， 這些都會導致肛門的壓力增加。 而且， 我們的腸道又很長很彎曲， 還是採取蠕動的方式， 所以， 如果再久坐久立， 肛門的壓力就更大了， 所以我們會發現經常坐在辦公室不運動的人很容易便秘， 因此， 建議坐辦公室的白領們， 坐一段時間後要站立起來活動一下， 有利於預防痔瘡。
2、日常儘量坐硬板凳
專家表示， 預防痔瘡， 日常還要注意儘量選擇坐硬板凳。 當人坐在硬板凳上時， 臀部有兩個坐骨節支撐， 這樣血液迴圈受到的阻礙較小，
3、多喝水
多喝水可防止大便幹結， 減輕痔瘡疼痛。 通常每天應喝水至少8杯（每杯約227克）， 夏天和運動後飲水量應更高。 因此， 白領們不管工作多忙， 也要記得常常喝水。 另外， 應避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。
4、自我按摩肚子
有便秘的白領一族可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩， 這是糞便從形成到排出的路徑， 自我按摩可以改善便秘。
5、按摩肛門
肛門按摩可改善局部血液迴圈， 對預防痔的發生有積極的作用， 可採用兩種方法：每次大便後用軟紙在肛門部按揉， 可按順時針或逆時針方向交替按摩10-20次， 按摩後配合肛門收縮， 也可以每晚清洗肛門後用濕毛巾在肛門部按摩數分鐘。
6、坐浴
便後用溫水坐浴， 既可以洗淨肛門皮膚皺褶內的汙物， 也可促進局部血液迴圈， 對保持肛門部的清潔和生理功能有重要作用。
這些妙招， 不用多花時間， 在工作或者生活的空隙裡就能做到預防痔瘡、保持健康， 即簡單又實用， 有需要的話白領一族不妨學起來吧！
