【導讀】安神助眠睡前瑜伽如何做， 現代生活節奏快， 工作壓力大， 很多人會失眠， 怎麼才能愉快的睡個覺呢？對此， 瑜伽老師就推薦， 睡前若想稍微拉筋， 促進下半身血液迴圈， 可做鴿式瑜伽；靠牆壁抬腿， 輕鬆不流汗， 又可雕塑下半身；若想要讓身體放鬆， 「開髖」的動作則很重要， 可強化骨盆周圍的血液迴圈， 而側躺扭轉的動作， 可讓呼吸道更暢通， 皆有安神助眠效果。 下面來看看安神助眠睡前瑜伽如何做。
安神助眠睡前瑜伽如何做
【開髖動作】
開髖為瑜伽中很重要的動作， 可幫助血液迴圈流通， 鄭一品也解釋，
Step1
先平躺於地面， 雙腳屈膝， 再慢慢將腳往左右兩側打開， 膝蓋下沉靠近地面， 並將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上， 停留5-10分鐘。
TIPS
開髖動作持續較久時， 會感覺腿部發麻， 可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身， 較不會傷到後背、脊椎。
安神助眠睡前瑜伽如何做
【側躺扭轉】
睡前做扭轉動作， 建議可直接平躺地進行， 在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群， 此時深呼吸有助暢通呼吸道， 助身體進入休息狀態。
Step1
先平躺於地面， 將左腳彎曲， 腳儘量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋， 將左腳靠往身體右側， 左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端，
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