每天上班那麼累， 晚上回到家只想貼著床睡覺， 可是這樣很容易滋生更多的贅肉， 怎樣讓自己保持苗條的身材呢？晚上睡前做做瑜伽動作， 不僅可緊致腰腿， 還可助於睡眠呢。
1、下狗式
雙腳自然分開， 雙腿伸直置於後方， 雙臂伸直順勢伸向前方， 手掌撐地， 背部伸直， 臀部儘量抬高， 放低臀部。
2、跑步式變式
在下狗式的基礎上， 身體向前伸， 雙臂置於肩膀正下方， 背部向上拱起， 左腿伸直， 腳尖點地， 右腿彎曲， 右腳離地， 頭部放低。
3、勇士式
站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲90度， 腳掌完全著地， 左腿伸直撐在後方，
4、板式
①雙臂伸直撐在肩膀正下方， 伸直背部， 雙腿伸直置於後方， 腳跟離地。
②放低肩膀， 前臂緊貼地板撐住身體， 臀部儘量抬高， 雙腳可自然分開。
③繼續微微放低肩膀， 抬起右腳離地， 腳尖朝下。
5、單腳站姿前屈式
左腿伸直撐地， 右腳離地， 右腿伸直與地板平行， 身體向前彎曲， 背部與地板平行， 雙臂伸直緊貼身體， 身體可微微前傾。
6、單腳站姿
右腿伸直撐地， 左腿伸直離地， 指向前方， 伸直背部， 雙手插在腰部， 挺起胸部， 打開肩膀， 保持身體平衡， 換到另一邊重複做。
