鍛煉下肢腿部肌肉， 更多的是舉重運動員。 當然我們平常人也可以通過適當的鍛煉， 來使得下肢腿部肌肉發達。 腿部肌肉發達有一個好處， 就在跑步的時候， 瞬間爆發力特別強， 在短時間內就能加速到速度的極限。 腿部肌肉鍛煉的方法不複雜， 一個簡單的深蹲動作就可以做到。
下肢肌群是人體最有力的肌群， 關於下肢， 玩力量舉的瞭解的要更多。 我這個偏向于健美練法的人對下肢的研究捉急啊。 我在這裡簡單說一下吧。 下肢中包含了人體中最有力的兩個肌群， 被稱為人體的兩大發動機， 一個是伸膝肌群，
大腿前面的肌肉， 是人體最大， 最有力的肌肉之一， 它包括了四個頭， 股直肌， 股中肌， 股外肌和股內肌(股中肌位置較深， 一般看不到)它的肌腱們構成了人體最大的韌帶群。
深蹲：深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉， 所以我們先來講它， 他可以很好的刺激股四頭肌， 股二頭肌， 臀大肌。
其實深蹲訓練對整個身體都有作用， 因為它幾乎調用了身體全部的肌肉， 甚至對內分泌也有作用， 能促使身體各種激素的分泌， 所以， 老漢腰沒傷的時候一周深蹲兩次， 嘿嘿， 你懂。 深蹲動作被稱為力量訓練之王， 他的好處真的數不勝數。 它甚至有溢出效應， 就是你只練深蹲， 不練別的， 你其他的力量也會跟著增長。
需要注意的是， 腿部肌肉鍛煉的時候， 負重往往較大， 因為這種針對腿部肌肉的鍛煉往往是舉重運動員的項目。 我們平常人在鍛煉的時候， 剛開始負重不宜過大， 可以循序漸進， 逐漸增加身體負重， 並且鍛煉貴在堅持， 一般負重深蹲鍛煉一個月左右下肢腿部肌肉就會逐漸顯現出來。
