【導讀】5式美臀瑜伽動作， 緊實的翹臀是愛美女士都想擁有的， 今天我們就來教大家5式美臀瑜伽動作， 幫你收緊骨盆， 緊實臀部肌肉， 打造渾圓美臀， 一起來看看5式美臀瑜伽動作。
5式美臀瑜伽動作
坐腿前伸
1、兩腿彎曲膝蓋交疊而坐， 右腿在上， 左腿在下， 腳跟儘量貼向臀部外側， 雙手抓住腳掌， 抬頭挺胸， 目視前方。
2、彎曲手肘， 呼氣， 上半身慢慢向前傾斜， 用頭部靠近地面。 停住5個呼吸， 然後吸氣上來， 回到原姿勢。 交換腿重複相同動作。
屈腿側抬
1、站姿， 雙手屈肘放在背後， 彎曲右膝蓋， 將右腿向左上方抬起至大腿平行地面。
2、保持身體平衡， 將右腿轉移到右側， 停住5秒， 回到站姿， 換左腿重複動作。
5式美臀瑜伽動作
臥蝶式
1、雙腿彎曲， 腳掌心相對， 貼住大腿根部。 雙手放在膝蓋上， 脊柱伸直。
2、彎曲手肘， 上半身慢慢向前傾斜， 直到下巴點地。 保持5個呼吸， 然後回到原位。 重複3次。
前舉腿
雙腿盤坐做地上， 雙手抓住右腿腳踝， 然後向上拉直右腿。 停住5個呼吸， 然後放下右腿， 換左腿向上舉。
蝗蟲式
1、俯臥在地上， 雙腿併攏， 腳背繃直， 雙手掌心向上放在身體兩側， 下巴點地。
2、收緊腹部、臀部及腿部肌肉， 將雙腿向上抬起至極限位置。 保持3-5個呼吸， 然後慢慢放下， 重複數次。
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