有不少中老年人， 常常在夜間睡眠時突然發生小腿抽筋、疼痛。 小腿抽筋在醫學上稱之為“腓腸肌痙攣”。 腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種， 其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣， 牽掣、痛如扭轉， 持續數十秒至數分鐘或更久， 其痛楚難以名狀。
自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。 自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳， 有時甚至可以手到病除。
如果是在睡覺中突然出現小腿抽筋， 首先可以向上抬腳背， 給腓腸肌以被動牽拉的力，
自我按摩方法
1．按揉小腿肌肉：取坐位， 一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱， 用力按揉數分鐘， 至小腿肌肉放鬆為止。
2．揉自窩：取坐位， 用雙手食指和中指點揉自窩， 約2分鐘。
3．點承山（承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處）：取坐位， 用拇指點揉承山穴， 以有酸脹感為宜， 約2分鐘。
4．彈撥跟腱：取坐位， 用拇指用力彈撥跟腱數十次。
5．揉搓小腿：取坐位， 用雙手相對用力揉搓小腿肌肉， 約2分鐘。
6．拍打小腿：取坐位， 雙手五指自然併攏， 掌指關節微屈， 虛掌平穩而有節奏地平拍小腿， 約2分鐘。
