【導讀】三個瑜伽動作助白領預防脊椎病， 白領們一天到晚都坐著， 久而久之脊椎難免出現早衰並引發其它疾病。 趁空隙期間練習一些瑜伽動作， 能夠保護白領健康， 有效預防脊椎病。 同時還有提神， 減肥， 放鬆心情等功效。 快來一起學習三個瑜伽動作助白領預防脊椎病， 千萬不要錯過了哦。
三個瑜伽動作助白領預防脊椎病
眼鏡蛇式
練習方法：俯臥， 雙腳打開與肩同寬， 雙手放於胸部兩側；
吸氣， 雙手推地， 一節節伸展脊椎， 仰頭， 肘關節伸直；
呼氣， 整條脊柱向後彎曲， 做到最大限度；均勻地呼吸， 保持；
吸氣，
練習功效：加速脊柱周圍的血液迴圈， 滋養柔軟脊椎， 預防脊椎的蛻化和疾病。 、
三個瑜伽動作助白領預防脊椎病
飛蝗蟲式
練習方法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 雙手臂與身體分開約兩拳寬；
吸氣， 四肢及身體儘量向上抬起離地， 手腳同高；均勻地呼吸， 保持一會兒；
呼氣， 全身回落地面， 放鬆。 可重複做4~6組。
練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效， 這可更好地保護脊椎， 防止其功能退化。
脊柱扭動
練習方法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下， 右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面， 右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側；
吸氣， 脊柱向上伸展立直；呼氣，
吸氣， 回復正中；呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。
練習功效：放鬆和調理脊柱， 緩解平日的疲勞和僵硬， 使血液回流脊柱區域， 滋養脊神經。
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