【導讀】教你學習舞蹈式瑜伽， 你是否在尋找一個瑜伽姿勢來同時改善你的身材、注意力還有平衡感？“舞者姿勢”可以為你提供所有技能水準的課程， 並且其中的技能水準可以改善你的呼吸， 讓你的肩膀、前臀肌肉變得更加柔軟的同時， 還能夠加長且加強你的腿、臀部還有背部肌肉， 那麼就一起來看看教你學習舞蹈式瑜伽。
教你學習舞蹈式瑜伽
從山立式做起， 完成以下姿勢：
1、從山立式做起， 花幾分鐘在地上站穩， 然後找到你的中心點。
2、找一個焦點， 可以盯著視線水準的方向或者地面--反正找一個你最舒服的焦點。
3、把你的重量轉移到一隻腿上， 吸氣。
4、彎曲另一條腿的膝蓋， 腳和踝向後舉起， 用相同一邊的手抓住腳踝， 將身體的重心點稍微向前移動， 呼氣。 注意：第1級水準， 如果有人可以幫你， 讓他用一條皮帶包住你舉起的腳踝， 然後站在你後面抓著皮帶。
5、加強平衡。
教你學習舞蹈式瑜伽
6、保持臀部、膝蓋、肩膀和立起腳的腳踝在同一直線。
7、保持姿勢， 吸入、呼出三次長呼吸。
8、吸氣， 往前舉起沒有抓住腳踝的那只手， 使之與地面平行。
9、繼續保持姿勢， 深呼吸。
10、第2、3級水準：向外延伸手臂， 向上延伸軀體， 以此加深動作。
11、慢慢回到山立式動作。
12、重複。
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