我們都知道, 運動減肥是最科學最綠色的減肥方法, 隨著人們健康意識的加強, 越來越多的人開始選擇運動減肥。 但是, 你知道嗎?如果運動不當, 不但不會達到減肥的目的, 還會損害我們的健康。
運動少於40分鐘不消耗脂肪
只有運動持續時間超過40分鐘, 人體內的脂肪才會被調動起來與糖還原一起功能。 隨著運動時間的延長, 脂肪供能的比例可達到總消耗量的85%。 可見, 少於40分鐘給的運動, 無論強度多大, 脂肪消耗均不明顯。 因此, 對於減肥者來說, 每次鍛煉的時間一定要保證在40分鐘以上, 同時應適當變化動作,
局部運動不能局部減肥
局部運動能否減少局部脂肪呢?答案是不能。 第一, 局部運動消耗的總熱量少, 易疲勞, 且不能持久;第二, 脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制的, 但這種調節是全身性的, 並非練哪個部位就可以減少哪個部位的多餘脂肪。 例如, 減肥者運動一段時間後, 腰圍不見小多少, 可臉頰卻消瘦了, 原因就在於此。 運動消耗的熱量大於攝入的熱量, 就會導致全身脂肪的減少, 而不會只減一個部位。
運動後的誤區要注意
運動後不要立即蹲坐休息
運動後立刻蹲坐休息, 是非常普遍的做法。 運動結束後感覺累了, 就蹲下或坐下, 許多人認為這樣能節省體力和得到休息。
運動後不要立即吃東西
運動時, 特別是激烈運動時, 運動神經中樞處於高度興奮狀態。 在它的影響下, 管理內臟器官活動的副交感神經則加強了對消化系統活動的抑制。 如果匆忙吃飯, 就會增加消化器官的負擔, 引起功能紊亂, 甚至引起多種疾病。
此外, 一些人在運動後貪圖一時涼快和解渴而吃大量冷飲, 這樣極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉, 並誘發腸胃疾病。 所以, 運動後不要立即貪吃大量冷飲, 可以少量地補充一些白開水或淡鹽水。
運動後吸煙危害多
運動後吸煙, 吸入肺內的空氣混合大量的煙霧,