冬季養肺的六種實惠方法

冬季想要養好肺， 並不需要很多功夫， 每天花一點時間就能達到養肺的效果。 具體冬季如何養肺？下面小編教你最實惠的六種養肺方法， 冬季養生要牢記！

1、首先就要多做深呼吸

每天清晨起床先站在窗口， 吸入清氣、呼出濁氣。 吸氣時， 最大限度向外擴張腹部， 胸部保持不動;呼氣時， 最大限度向內收縮腹部， 胸部保持不動。 呼吸要深長而緩慢， 用鼻呼吸， 每次深吸氣3—5秒， 屏息1秒， 然後慢呼氣3—5秒， 屏息1秒。 每次5—15分鐘， 每天練習一兩次。

2、健身能養肺

一天中養肺的最佳時間是早7點-9點， 最好此時進行慢跑等有氧運動，

能強健肺功能。 步行是最簡便、安全的運動， 體質較弱者可以從慢速散步開始。 每日步行500-1500米， 開始時可用自己習慣的速度走， 然後用稍快的速度， 適應後再逐漸增加鍛煉的時間。 另外， 上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。

3、笑口常開， 最“便宜”的養肺方

“笑”是最“便宜”且有效的養肺方法。 笑可使人的胸廓擴張胸肌伸展， 肺活量增大， 調節人體氣機的升降， 解除胸悶， 消除疲勞， 恢復體力。 尤其是在清晨鍛煉時， 如果開懷大笑， 可以使肺吸入許多清新空氣， 呼出廢氣， 加快血液迴圈， 從而達到心肺氣血調和， 以保持人的情緒穩定。 笑可祛病健身， 但必須適度， 否則會樂極生悲。

4、繞開肺癌首要條件是戒煙

吸煙對肺損害很大， 會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，

這些纖毛是呼吸道的“清道夫”， 一旦被破壞， 保護作用會差很多。 有研究顯示， 30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%， 戒煙5年後， 由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。 多吃堅果。 堅果富含元素硒， 尤其是開心果。 開心果中的維E也可以保護肺部， 降低患肺癌的風險。

5、捏捏鼻養肺防感冒

作為外與自然界相通， 內與很多器官相連接的重要部位， 鼻子的保健養生十分重要， 而按照一定的手法按摩鼻也能養肺。 經常摩擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢， 溫度增高， 從而可使吸進的空氣變溫， 使肺臟部免受冷空氣的刺激， 免除咳嗽， 預防感冒。 增強局部氣血流通， 使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺。

6、定期沐浴可護肺

在秋冬季裡可以通過洗澡來促進血液迴圈， 使肺與皮毛氣血流通。 一般洗浴的水溫可在20~30℃， 在沐浴前先喝一杯淡鹽開水， 洗浴時不要過分揉搓， 以浸浴為主， 時間以20分鐘左右為宜。 同時也不要使用鹼性過大的肥皂或沐浴露。

養肺吃什麼食物好

1、梨

性涼味甘， 有潤肺、化痰、止咳、清熱、解毒等功效， 可生食、榨汁、燉煮或熬膏， 對肺熱咳嗽、老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的輔助療效。

2、香蕉

有潤肺、滑腸、解酒毒及降壓的作用。 但香蕉性寒， 胃腸虛寒者不宜食用， 否則易致腹瀉。

3、柿子

柿子能潤肺止咳， 所以對肺熱痰咳、喉痛咽幹、口舌瘡炎症， 均有輔助療效。

4、柑橘

有鎮咳、調肺、健胃功效。 榨汁或蜜煎， 治療肺熱咳嗽尤佳。

5、大棗

能養胃和脾、益氣生津。

中醫常用其治療小兒秋痢、婦女髒燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等症， 是一味用途廣泛的滋補良藥。

6、核桃

具有補氣養血、潤燥化痰、溫肺潤腸、散腫消毒等功效， 用於治療肺腎兩虛、久咳痰喘、小便頻多等症。