保身體健康，運動須“給力”

生命在於運動， 這個道理誰都懂， 卻沒幾個人能付諸實踐。 惰性就像一個惡魔， 總拖著人們要動起來的後腿。 現在大家經常頸肩腰腿痛， 動不動就感冒， 就是很少運動的警示。 可是， 很多人寧願買昂貴的營養保健品 ， 寧願花很多時間去做按摩、做理療， 也不願意在運動上花錢花工夫。 什麼是“本末倒置”？這就是！

為了給健康加分， 新的一年， 讓我們趕快運動起來吧！挑選你所喜歡的運動專案， 或有針對性地制定運動計畫， 再結交幾個運動夥伴， 一起持之以恆地堅持下去。 相信你一定會得到難以想像的快樂和滿足感，

並且， 讓健康伴你走得更遠。

問題1: 我總是很忙， 怎麼運動呢？

忙是不能運動的理由嗎？不。 把你上網聊天、玩遊戲、看影碟、逛街隨便哪一項的時間拿出來一點， 都足夠踢一場酣暢淋漓的足球了。 有充足時間用來運動固然好， 時間緊張的人也照樣能鍛煉身體。 在家， 在辦公室， 在上班的路上， 在公車的座椅上， 運動可以無處不在。 空間大而隱蔽的， 建議練練啞鈴、瑜伽、徒手操， 空間小而開放的， 不妨做幾個簡單的收縮、放鬆動作。 只要肌肉和關節盡可能地多活動就行。 當然， 如果你願意每天走路上下班， 或者爬樓梯不坐電梯， 那會有更棒的運動效果。

${FDPageBreak}

問題2: 我想運動， 但找不到同伴， 怎麼辦？

和朋友一起可以讓運動變得更有趣味，

但因為找不到朋友就放棄運動， 說明你的決心還不夠。 運動不是找朋友的遊戲， 不能抱著來玩的心態， 開心了就繼續， 不開心就放棄， 要是沒有明確的目標， 運動很容易中途而廢。 “我們這有很多會員剛開始來還挺起勁， 過了一兩個月就銷聲匿跡了。 為什麼？因為他們是瞎玩， 新鮮勁一過， 又看不到有什麼成效， 索性就不來了。 ”運動不能受制于有沒有同伴。 要達到既定的運動目標， 必須排除萬難， 堅持不懈。 沒准， 志同道合的朋友就在你的身邊！

問題3: 年紀越大， 適宜的運動項目越少？

有句話說：學到老活到老， 運動其實也是一樣。 不同年齡階段的人都應該運動， 只是運動強度 和時間安排要有所區分。 年輕人身體機能好， 可以多做一些高衝擊的有氧運動 ，

譬如跑步、有氧舞蹈、打球等；中年人恢復能力慢一點， 以低衝擊的有氧運動如快走、慢跑為佳；老年人體弱多病， 應以中低強度的運動為主， 比如散步、瑜伽、打太極等。

有條件的一周做3-5次運動， 每次30-60分鐘比較好。 但就具體的運動時段而言， 年輕人適應力強， 可以在早上或下午運動；中年人白天一般很忙碌， 晚上6點-8點是較好的放鬆時間；老年人身體最弱， 所以冬季要在一天氣溫最高的時候（即下午2點-5點）運動， 而且最好選擇有太陽的天氣。 若是陰雨潮濕天， 則以在室內舒緩、活動筋骨為宜， 不應到室外做運動。

${FDPageBreak}

問題4: 運動的場所和裝備有講究嗎？

有條件， 有愛好， 或沒有運動基礎， 當然去健身房等專業運動場所比較好。

一是環境、設施比較適宜， 二是有教練指導， 不至於自己盲目練習。 有一定運動基礎的人， 在家裡運動也未嘗不可。 應選擇安靜的環境， 儘量避免外界干擾分散注意力， 影響運動效果。 但不建議“跟碟”練習， 因為沒有教練指導， 做得不對自己也不知道， 長期下去難以糾正， 還可能導致運動損傷。

運動裝備也是必需的。 一般來說， 常備的有運動服 、運動鞋、護腕、護膝以及運動手套（力量練習需要）。 運動服要求吸汗、透氣、寬鬆， 運動鞋則最好針對所鍛煉的項目選擇， 切忌穿休閒鞋做運動， 因為很容易扭傷。

問題5: 運動應選擇感興趣的項目嗎？

興趣是運動的“雙刃劍”。 有了興趣， 運動會更積極主動， 但興趣太廣泛， 也很容易迷失方向。

完全沒有運動目標的人， 可以選擇一兩個感興趣的運動項目長期堅持。 有明確運動目標的人， 則應該選擇合適自己的系統的運動訓練。 什麼是明確的運動目標？增肌、減脂、產前訓練、產後恢復、康復調理、減輕壓力、改善體能， 等等。 先知道自己的需求在哪， 再根據自己的情況制定3個月、半年或一年的運動計畫。

${FDPageBreak}

問題6: 運動前後需要熱身和放鬆嗎？

運動前的熱身和運動後的放鬆整理都是必要的。 熱身是讓機體活躍起來， 起到暖身、升溫， 使心率達到運動狀態。 熱身要從上到下， 各個關節韌帶都要轉動， 也可以借助跑步機 或有氧器材暖身。 熱身時間不宜太長也不宜太短， 夏天熱身以5-10分鐘為宜， 冬天則要熱身10-15分鐘再運動。 運動後適當做放鬆整理， 有助於讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。

很多人都有過運動中途放棄的經歷。怎樣讓運動堅持下去？一、找到運動興趣；二、找到運動的正確方法並看到成效；三、找到夥伴或老師。具備這三點，運動會讓你欲罷不能。

運動大忌

1忌：運動前後喝酒。飲酒後會有短時間的興奮，之後大腦會變得遲鈍，身體容易失控，這時運動易受傷。此外，酒精會加速乳酸在肌肉裡的產生和積累，減慢乳酸的消除，不利於身體恢復。

2忌：空腹或飯後馬上運動。空腹時血糖低，腦部供氧不足，注意力分散，此時運動輕者出現頭暈、四肢無力，重者出現休克等不適症狀。飯後立即運動，會使集中在消化系統 的血液分散到運動器官，使消化系統的血液不足，易引起消化不良 、腸胃病 等，也可能出現頭暈、嘔吐等不適。建議在用餐1小時後運動，或在運動前30—60分鐘適量進食易消化吸收的食物，如燕麥粥、麵包、牛奶、蛋白粉、運動飲料 或水果等。

3忌：感冒時運動。免疫力相對較低尤其是體弱者和老人，感冒時運動會造成體內調節功能失常，抵抗力進一步削弱，使病情加重或帶來其他疾病發生，需要治療、休息待身體康復後再進行運動。

${FDPageBreak}

4忌：運動後立刻洗澡、進餐。運動後待身體的汗液幹了、體表的毛孔收縮後才洗澡。因運動後血液仍集中在身體的局部（即某個鍛煉部位），如果立刻洗澡，會使流向肌肉和皮膚的血液持續增加，剩餘的血液不足以供應心臟和腦部，易引起腦部缺氧，出現頭暈眼花等不適。運動後血液相對集中於肌肉和皮膚，此時不要馬上進餐，應在運動後休息30-45分鐘再進餐。當然，運動後如果為了加速身體恢復可補充乳清蛋白、肌酸或功能性飲料。

5忌：狀態低迷、情緒不佳時運動。帶著不愉快的心情或不良的情緒鍛煉，易注意力不集中，動作不規範，影響運動效果。建議在運動前調節好情緒，也可以參加一些娛樂性較強的集體健身專案，如健身操、健康舞、有氧搏擊操、動感單車、熱舞等，讓心情變得舒暢。

6忌：中午運動。根據人體生理活動特點，中午12點-下午2點，人體生理活動機能處於疲勞狀態，不適宜運動。

7忌：運動中和運 有助於讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。

很多人都有過運動中途放棄的經歷。怎樣讓運動堅持下去？一、找到運動興趣；二、找到運動的正確方法並看到成效；三、找到夥伴或老師。具備這三點，運動會讓你欲罷不能。

運動大忌

1忌：運動前後喝酒。飲酒後會有短時間的興奮，之後大腦會變得遲鈍，身體容易失控，這時運動易受傷。此外，酒精會加速乳酸在肌肉裡的產生和積累，減慢乳酸的消除，不利於身體恢復。

2忌：空腹或飯後馬上運動。空腹時血糖低，腦部供氧不足，注意力分散，此時運動輕者出現頭暈、四肢無力，重者出現休克等不適症狀。飯後立即運動，會使集中在消化系統 的血液分散到運動器官，使消化系統的血液不足，易引起消化不良 、腸胃病 等，也可能出現頭暈、嘔吐等不適。建議在用餐1小時後運動，或在運動前30—60分鐘適量進食易消化吸收的食物，如燕麥粥、麵包、牛奶、蛋白粉、運動飲料 或水果等。

3忌：感冒時運動。免疫力相對較低尤其是體弱者和老人，感冒時運動會造成體內調節功能失常，抵抗力進一步削弱，使病情加重或帶來其他疾病發生，需要治療、休息待身體康復後再進行運動。

${FDPageBreak}

4忌：運動後立刻洗澡、進餐。運動後待身體的汗液幹了、體表的毛孔收縮後才洗澡。因運動後血液仍集中在身體的局部（即某個鍛煉部位），如果立刻洗澡，會使流向肌肉和皮膚的血液持續增加，剩餘的血液不足以供應心臟和腦部，易引起腦部缺氧，出現頭暈眼花等不適。運動後血液相對集中於肌肉和皮膚，此時不要馬上進餐，應在運動後休息30-45分鐘再進餐。當然，運動後如果為了加速身體恢復可補充乳清蛋白、肌酸或功能性飲料。

5忌：狀態低迷、情緒不佳時運動。帶著不愉快的心情或不良的情緒鍛煉，易注意力不集中，動作不規範，影響運動效果。建議在運動前調節好情緒，也可以參加一些娛樂性較強的集體健身專案，如健身操、健康舞、有氧搏擊操、動感單車、熱舞等，讓心情變得舒暢。

6忌：中午運動。根據人體生理活動特點，中午12點-下午2點，人體生理活動機能處於疲勞狀態，不適宜運動。

7忌：運動中和運