晚上睡覺總是容易驚醒， 睡眠品質不好？看看是不是下面的食物引起的禍？
1、薯、玉米、豌豆等產氣食物：在消化過程中會產生較多氣體， 等到睡覺前， 消化未盡的氣體會產生腹脹感， 妨礙正常睡眠
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物：日前一項研究顯示， 吃辣後， 在睡眠的第一週期， 體溫會上升， 會導致睡眠品質降低。 還會使胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠
3、豬肉：等過於油膩的食物 因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 導致失眠
4、肉湯：晚飯時，
5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物：尤其一些對咖啡因特別敏感的人， 可能持續興奮的時間更久。 此外， 咖啡因還有利尿作用， 過多喝咖啡， 容易讓人排尿增多， 這也會干擾睡眠
6、酒：酒雖然可以讓人很快入睡， 但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺
7、能量飲料：含有咖啡因等刺激性成分物質， 這不僅能提高大腦的興奮度， 而且大多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸，
8、乾酪：含有豐富的蛋白質和脂質， 乾酪的營養價值很高， 其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等， 對人體健康大有好處， 但其含有大量的氨基酸酪胺酸， 具有提神醒腦作用， 因此睡前最好不要吃乾酪。
1、堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。 白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”， 從而影響人體放鬆進入睡眠狀態， 而人體若能攝取充足的鎂元素， 便可抑制上述兩種症狀， 改善睡眠狀況。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。 鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，
3、瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。 鐵元素攝取不足， 會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少， 造成大腦供氧不足， 使其在人睡眠時卻得不到充足休息， 久之會引起睡眠障礙。
4、魚、肉、乳製品等富含色氨酸的食物。 色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素， 它們能寧神助眠。 人體不能合成色氨酸， 必須從食物中攝取。
