如果你是冬日裡的“睡美人”， 但同時也是上班一族， 提神的飲食調養是非常必要的。
早、中、午後餐的提神飲食建議：
1、早餐：搭配好蛋白質類食物， 提供一天精力
早餐一定要搭配品質好的蛋白質類食物， 例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等， 澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1∶1。 舉例說明就是早餐以兩片麵包為主食， 夾上火腿、乳酪、1～2顆蛋、幾片黃瓜或番茄， 配上1杯牛奶或果汁， 就是能提供一天精力的“元氣早餐”。
2、中午餐：多吃素菜， 下午不犯困
要想下午不犯困， 最好多吃點素的。 由蛋白質和蔬菜組成的午餐， 如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，
3、午後：來個甜點， 也可提神醒腦
當人在疲勞困乏之際， 喝上一杯糖水， 即可很快地恢復精力， 消除困乏， 使精神振作起來。 美國營養與行為學教授羅賓博士指出， 每天下午有一段時間， 人們最容易昏昏欲睡， 但吃些甜品如巧克力等， 不但可以提神， 而且能提高辦事效率。 羅賓博士曾對挑選出的36名男女進行實驗， 他讓每人在每天下午3時吃一塊重半盎司（約合25克）含熱量約為260卡的巧克力糖，
四類更健康的提神食物推薦：
很多人認為濃茶以及咖啡是提神功效最好的食物， 其實不然， 還有一些更健康的提神食物被我們忽略了。
1.多喝水
如果你感覺到疲倦的話， 最好的方法就是補充， 因為疲倦是最高的脫水信號。 只有補充水分才能讓你擺脫疲倦， 只有補水也才能讓你繼續加足馬力， 迎接下一個戰鬥。
在一些特定的時間補水將會收穫你意想不到的驚喜， 比如在早上剛起床就喝一大杯水， 除了能有助於保持身體水分以外， 同時還能促進我們人體的新陳代謝， 還能促進排便避免便秘的產生。
2.富含鎂食物
可以說在很多食物中都有鎂的存在， 因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂， 但不缺並不代表不需要補充。 因為鎂能產生能量， 因此在感覺到疲倦的時候， 很有可能也是能量的不足所導致， 因此在日常生活中多攝取一點鎂元素， 就可以輕鬆達到提神的效果。
在所有的食物中， 就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂， 因此對於這些食物一定要多吃。 同時對於豆腐以及各種豆製品也千萬不能忽略， 因為在大豆製品中也含有大量的鎂元素。
3.菊糖抗貧血
在一些補充能量以及營養的食物包裝上我們可以發現，
日常的飲食中， 不妨可以試試吃一些烤薑片， 然後把它放在湯裡面。 經過研究證實， 烤薑片中還含有一種具有提高人體免疫系統功能的益生菌， 它能幫助人體抵禦各種外界的不良因素。
4.全穀類食品
我們經常所說的疲倦通常都是指大腦疲勞， 因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達到提神的功效。 因為碳水化合物是大腦能量的來源， 因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，
如果不想大早上的就沒精神工作， 建議你最好不要錯過一日三餐中的任何一餐， 特別是早餐。 一日之計在於晨， 因此早餐有著非常大的重要性， 如果不吃早餐就不能集中精神來應對一早上的繁忙工作。
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