步行能有效改善老人的肺部功能

醫院呼吸科主任說， 人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降， 男性每年下跌0.46個單位， 女性則是0.54個單位。 醫學觀察證明按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮， 雙臂的擺動也有助於增加肺的通氣量， 使肺功能得到加強。 但老人在行走時如出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適症狀時， 要暫停鍛煉， 呼吸道感染或合併心衰的老人， 不宜採用以下步行方法鍛煉。

變速行走法。 每天步行路程為1000至2000米（根據自己身體狀況而定）， 行走時需變換速度， 可先採用中速或快速走30秒至1分鐘， 後緩步走2分鐘，

勻速行走法。 每天應堅持行走1500至3000米的路程， 行走速度保持均勻而適中， 並且不間斷地走完全程。 可根據體力逐步增加行走路程， 每次走完以略感覺疲勞為度。 長距離行走主要是訓練耐力， 有助於增強肺活量。 此法比較適合於老年體弱者， 但需長期堅持1年或以上才能取得明顯效果。