【導讀】六式收腹瑜伽， 消除脂肪和排除毒素是減小肚腩的兩項最基本、最有效的工作， 脂肪和毒素的積聚才會造成小肚腩上的贅肉；腹部瑜伽則可以避免 練習動作幅度大的運動影響到身體內部的器官， 方法不正確的會使腸胃等受到傷害的發生， 通過有針對性、較為輕柔的動作既可以鍛煉到腹部肌肉， 燃燒腹部脂肪， 也能説明塑造腹部的曲線， 一起來看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式：簡易坐扭轉
1、自然坐在墊子上面， 挺直你的腰背， 頭部不能低下去， 接著盤起雙腿， 內心要平靜， 有一種打坐的感覺。
2、然後將你的左手搭在右腿膝蓋上面， 右手則放在背後墊子上， 然後深深吸氣， 挺起胸部， 身體同時往右邊轉動。 直到轉到最右邊停住， 保持姿勢半分鐘。
3、身體轉回到正前方的姿勢， 收回雙手， 然後將右手放在左腳膝蓋上， 左手放在背後墊子上， 吸氣身體往左邊轉去， 即與剛才的動作相同。 這樣左右轉動身體重複練習。
第二式：半魚王
1、自然盤腿而坐， 然後抽出右腿， 慢慢抬起， 再放在左腿膝蓋的外側上。
2、把右腿伸直， 腳尖不能朝向上方， 而是往前方伸直， 左腿保持不動。
3、然後， 保持著腿部不動， 吸氣並伸直腰背， 呼氣， 同時身體慢慢向右後方轉動， 再慢慢地轉回來， 然後向左方轉動， 再回到正前方。 交換雙腿動作後在重複身體轉動的動作。
這一式是第一式的加強版， 腿部的放置會增加身體轉動的難度， 能讓身體轉動的力量更好地集中在腹部， 而且這個扭轉動作是比較大的， 能鍛煉到腹部的肌肉並幫助緊實腹部。 要注意的是， 在整個轉動過程中， 一定要保持背部挺直， 呼吸的節奏和轉動的節奏要協調。
六式收腹瑜伽
第三式：瑪裡奇三
1、坐在墊子上面， 將其中一條腿伸直， 使腿部後面貼住墊子， 立起腳掌使腳跟抵住墊子， 然後勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上， 這邊的臀部會離開地面， 這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。 保持這樣的姿勢轉動身體， 轉動過程中腰背要挺直， 呼吸要協調。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在墊子上， 注意骨盆不能傾斜， 折疊其中一腿放在墊子上， 腳趾要貼著墊子。 然後將兩個膝蓋相互挨近， 雙手伸直往外推去。 保持這個姿勢扭轉腰腹， 背部不能彎曲， 轉動的時候同樣需要注意調整呼吸。
第五式：側角扭轉
大幅度打開雙腿， 彎曲前腿， 使大小腿成直角， 然後雙手放在地面上， 手臂和前腿同時支撐著身體。 然後扭轉身體， 同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直， 使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。 注意背部要保持挺直。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、首先坐在椅子上面， 上身挺直， 大小腿成直角放置在地上， 腳掌要貼地。
2、膝蓋併攏並在膝蓋內側放一本書， 夾緊不要讓書掉下來。 然後雙手同時抓住椅子扶手處，
提供“六式收腹瑜伽”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“六式收腹瑜伽”內容， 希望你通過“六式收腹瑜伽”,找到通往健康之路的金鑰匙。
