正確的姿勢需要重新認真的學習， 因為伴隨我們多年的壞習慣根深蒂固， 很難被甩掉。 來， 現在就調整一下“坐姿”吧：上半身應保持頸部直立， 使頭部獲得支撐， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體， 手肘彎曲呈90度， 操作鍵盤或滑鼠， 儘量使手腕保持水準姿勢， 手掌中線與前臂中線應保持一直線。 下半身腰部挺直， 膝蓋自然彎曲呈90度， 並維持雙腳著地。
除了注意正確的姿勢以外， 預防“腰肌勞損”最重要的還是加強腰背部的訓練。 現介紹十個簡單的動作， 在緊張工作的間隙裡， 試著用上它：
捏 腳前伸而坐， 或彎曲膝蓋，
推 兩手對搓發熱之後， 重疊放于腰椎正中， 由上向下推搓30~50次， 至局部產生熱感為止。
滾 兩手握拳， 從腰部向上下滾動、按摩。 先自下而上， 再自上而下， 反復多次進行。 上身可配合前傾、後仰。
揉 採取坐姿。 兩手五指併攏， 分別放在後腰左右兩側， 用掌心上下緩慢揉搓， 至發熱為止。
叩 用雙手半握拳， 用兩拳的背面輕叩腰骶部， 以不引起疼痛為度。 左右同時進行， 各叩30次。
壓 兩手叉腰， 大拇指分別按於兩側腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按， 先順時針， 後逆時針， 各36圈。
抖 兩手置腰部， 掌根按於腰眼處， 快速上下抖動15～20次。
抓 雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓於腰側不動， 其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，
點 取坐位， 用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節後窩正中)1～2分鐘， 被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
按 取坐位， 以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。
