運動前營養要先上 5大食物讓你運動效果佳

運動前是一定要先吃些東西保持體力的， 那吃什麼可以使運動效果更好呢？下面就趕緊和小編一起來看一下吧。

1、運動前要選擇溫熱性的食物

假如想要使體內脂肪的代謝速度加快， 那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品， 就能有效提高身體的基礎代謝率， 如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等， 但如果腸胃道不適的人， 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材， 如辣椒、胡椒等。

2、運動前要適量補充碳水化合物

儘管在減肥的過程當中， 熱量的控制是非常重要的， 不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，

由於運動會消耗體內的熱量與水分， 如果空腹運動， 反而會讓心理有補償作用， 運動後反而吃得更多。 因此， 如果不是飯後1-1.5小時後運動， 最好在運動前1小時， 補充適量的碳水化合物， 如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物， 除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外， 也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。 而如果運動前還是覺得餓， 亦可飲用低糖的飲品， 如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、運動前應該根據運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

在運動的過程中， 減肥者的血液的迴圈速度會有所加快， 即使覺得餓， 也千萬不要馬上吃東西， 以免血液快速流到腸胃道中，

影響脂肪燃燒的速率。 因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質， 如果不適當適時的補充水分， 很有可能會產生脫水現象， 危害身體健康。 因此， 每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的， 最好的選擇就是溫開水， 才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分， 切忌飲用冰水， 有礙身體的熱量代謝率。

4、運動前1小時吃些餅乾

最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾， 或是優酪乳、葡萄乾， 或是新鮮的水果。 這樣會讓你運動時更有勁。

5、運動前適當吃些醣類食物

如水果、麵包、飯和麵， 既容易消化、又提供醣類， 如此一來運動才有能量。 醣類食物中， 升糖指數較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢， 可以長時間為活動的肌肉供應醣類。

運動前適當的飲食有以下的好處：

1、安定腸胃：運動前不會有饑餓感、也不會因吃過多而產生腹漲的現象。

2、補充體內的肝醣：肝醣的缺乏是運動中提早疲勞的主因， 因此運動前務必要為身體提供足夠的營養， 可別虧待了自己的身體。

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