早上起來水腫了？很多人第一反應就是：來一杯黑咖啡消腫吧！， 因為很多水果都有消腫的作用——如西瓜和蔓越莓， 都有天然的利尿作用， 以減少你體內過多水分的蓄積。 不過， 話別只聽一半， 別急。 Chutkan說：“這種利尿作用同樣也會因糖分的影響而被抵消， 因為過多的糖分會引起脹氣。 所以也要注意這種水果的攝入量， 不能盲目多食。 ”
另外， 某些蔬菜也是有幫助的。 不過得是含果糖量較低的——蘆筍和黃瓜。
起床覺腫腫的？這些方法幫你消腫
削減脂肪
人在吃完漢堡薯條後會覺得反應遲鈍， 撇開內心的罪惡感，
Snyder還提醒我們， 甚至連植物油也是會產生類似的效果的。 她說：“加熱飽和油（植物油）會加速它的分解， 這種分解會導致腫脹。 ”因此， Snyder建議較低溫度烹調時， 使用椰子油——這樣就不會使它分解、有害了。
還有， 過多的纖維素同樣也會使你脹氣。 非水溶性纖維， 你可以在幾乎所有穀物中找到， 會滯留在你的結腸中發酵。 最宜保持在每日不超過25g。 （一般來說， 每個蘋果含非水溶性纖維4.5克， 一碗燕麥片則含3~8g此類纖維。 ）
阿特金斯飲食法
如果你想要用脫水的方法快速減肥， 那就減少攝入碳水化合物。
儘管奏效， 但要記住的是， 這樣的效果是暫時的。 “積水症狀不只是澱粉和大眾美食引發的麻煩， ”Snyder說， “大家都沒有意識到， 其實小麥是許多食品加工中定會用到的原料， 因此你很難完完全全擺脫碳水化合物。 ”說到碳水化合物， 也許人們都只想到麵包和其他麵食， 其實呢？醬油中也同樣含有碳水化合物。
鍛煉身體
有哪種鍛煉是有害的？腫脹時的身體參加鍛煉不僅不會造成傷害， 還幫助呈現更好的線條。 “胃腸道就是塊肌肉， ”Chutkan說， “如果你不鍛煉的話， 它就會變得鬆弛。
體育鍛煉可以刺激胃腸道收縮——蠕動， 可以幫助（通氣）消化。 著重訓練腹部， 如仰臥起坐、扭曲的瑜伽姿勢， 或普拉提。 Chutkan建議：用一個小啞鈴， 按順時針方向， 緩慢地在腹部移動， 可以幫助排出體內氣體。
檢查藥箱
同酒類一樣， 某些藥物可以影響到人體吸收水分的能力。 避孕藥、激素等等， 都是“重犯”。 要是讓你記下飲食中會導致腫脹的食物， 你一定會毫不猶豫。 但如果你服用了新的藥物， 並感覺到腫脹或痙攣， 你可能會猶豫要不要告訴醫生。
不要猶豫， 你應該告訴醫生；如果你改變了飲食或其他習慣後仍感覺腫脹， 也應一字不落地告訴醫生。 因為， 這些跡象可能是會誘發其他非常嚴重的疾病的。
12大超級去水腫食物
1、燕麥粥消水腫
燕麥粥也是去水腫的首選食物。 燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇， 消水腫的功效更加不在話下。 但是吃燕麥最好自己煮。 將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。 如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配， 營養又減肥。
2、蘋果醋利尿消水腫
當中的果膠質能促進腸道運作並有酸化作用， 鹼性的體質很可能造成水腫， 以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用， 產生減輕體重的效果。
3、花椰菜高纖維有助消水腫
如果想要消除身上的水腫症狀， 那麼就應給身體補充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養元素。 維生素C有利毛細血管的健康， 有助減輕水腫症狀， 而維生素E則可以促進身體的新陳代謝， 提高代謝率和調節荷爾蒙的分泌，
減肥消水腫的人可以這樣吃花椰菜， 將一棵花椰菜或者是半棵洗淨切好之後， 用沸水燙熟， 然後加適量的鹽調味即可， 每次在正餐之前食用。 食用花椰菜的時候還可以將其和蛋類、肉類的食物一起搭配進食， 可以增強其消除水腫的功效， 也可使用植物油炒花椰菜。
4、香蕉防便秘
含豐富鉀質， 高鉀能幫助排出體內的納， 有改善水腫及潤澤膚色之效。 同時因為香蕉有強烈的促進消化功效， 所以可以幫助便秘， 防止肚子水腫。
5、薏米排水分
薏米分生熟兩種， 生熟各半互相制衡又能速效， 以達健脾利濕之效。薏米可以促進血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內多餘的水分。
6、紅小豆刺激腸道
紅小豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質、較多的皂角甙，可刺激腸道，有良好的利尿作用，對水腫有作用。
7、柚子茶去水腫
柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低，同時柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利於身體排出多餘水分，消水腫。將柚子肉放進榨汁機中和少量的清水一起榨汁即可。如果覺得酸，可以加入適量的蜂蜜，增加口感，加強排毒潤腸的功效。
8、西瓜超強利尿功效
西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、腎經，具消暑利尿作用，可以說是很好的去水腫生果。
9、冬瓜可排清身體廢物
性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動，排清廢物和毒素。
10、香菇消水腫
含有豐富蛋白質，有助血液迴圈，消除水腫，最好將香菇煮湯吸收更好。
11、檸檬水
很多女明星都習慣起床就會先喝一杯檸檬水，既能美白、消腫，甚至一喝就有想便便的感覺。像碧昂絲、葛妮絲派特洛、EmmaWatson就每天都堅持喝檸檬水，才會擁有如此完美的身材。
TIPS：檸檬屬於強鹼，早上不宜空腹飲用，應先喝溫水，吃點早餐後再喝檸檬水，這樣對腸胃的負擔較小。腸胃不好的人可以加一點蜂蜜。
12、紅豆水
夏天很容易在體內堆積濕氣、造成水腫，因紅豆有排濕效果，不少名模都拿“紅豆水”當白開水喝。減肥時睡前都會煮紅豆水，隔天起床捏著鼻子喝1杯，水腫消了，體重也會跟著降！
TIPS：紅豆富含鉀離子，而人體本身有“留鉀排鈉”的機制，加上豐富的纖維，所以可以幫助排便及排尿減肥的效果。
以達健脾利濕之效。薏米可以促進血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內多餘的水分。6、紅小豆刺激腸道
紅小豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質、較多的皂角甙，可刺激腸道，有良好的利尿作用，對水腫有作用。
7、柚子茶去水腫
柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低，同時柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利於身體排出多餘水分，消水腫。將柚子肉放進榨汁機中和少量的清水一起榨汁即可。如果覺得酸，可以加入適量的蜂蜜，增加口感，加強排毒潤腸的功效。
8、西瓜超強利尿功效
西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、腎經，具消暑利尿作用，可以說是很好的去水腫生果。
9、冬瓜可排清身體廢物
性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動，排清廢物和毒素。
10、香菇消水腫
含有豐富蛋白質，有助血液迴圈，消除水腫，最好將香菇煮湯吸收更好。
11、檸檬水
很多女明星都習慣起床就會先喝一杯檸檬水，既能美白、消腫，甚至一喝就有想便便的感覺。像碧昂絲、葛妮絲派特洛、EmmaWatson就每天都堅持喝檸檬水，才會擁有如此完美的身材。
TIPS：檸檬屬於強鹼，早上不宜空腹飲用，應先喝溫水，吃點早餐後再喝檸檬水，這樣對腸胃的負擔較小。腸胃不好的人可以加一點蜂蜜。
12、紅豆水
夏天很容易在體內堆積濕氣、造成水腫，因紅豆有排濕效果，不少名模都拿“紅豆水”當白開水喝。減肥時睡前都會煮紅豆水，隔天起床捏著鼻子喝1杯，水腫消了，體重也會跟著降！
TIPS：紅豆富含鉀離子，而人體本身有“留鉀排鈉”的機制，加上豐富的纖維，所以可以幫助排便及排尿減肥的效果。
