大家都知道， 腰椎頸椎病是現代都市人很常見的疾病， 白領一族的腰椎問題格外嚴重， 那麼上班族日常生活中如何保養腰椎呢？
1、不要睡軟床。
正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度， 睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟， 均不利於脊柱的生理彎曲度， 使腰肌緊張， 僵硬， 血液迴圈不暢， 不利於腰椎間盤突出康復。 枕頭高度和床墊軟硬度要適中， 床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形， 舒適為宜。
2、不要吃刺激性食物。
腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激， 使神經對外界刺激的敏感性加強， 對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，
3、不要劇烈運動， 避免外傷。
有患腰椎間盤突出者， 禁止任何球類運動和單側運動。 劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂， 加重突出。
4、不要長期彎腰。
某些工作需要長期彎腰用力的， 如木工刨木、農民鋤地等， 腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。 如從井中彎腰提水時， 腰部壓力可增高5倍。
5、不要長期久坐。
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等， 腰背痛發病率高。 長期久坐， 腰椎處於後彎狀態， 腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態， 腰椎間盤承受的壓力增大10倍。 每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下。
6、不要貪涼。
冷空氣的刺激不利於腰部血液流通， 刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀， 使疼痛加重。 所以要讓腰部防寒保暖， 並且可以進行腰部熱敷促進血液迴圈， 幫助緩解疼痛症狀。
7、不要使用爆發力。
在用力之前， 應先活動一下腰部， 緩慢用力。 比如搬抬重物， 先做好準備姿勢， 不要突然用力。
8、不要彎腰揀東西和提重物。
突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤回納。 搬提重物常會單側身體用力， 也不利於腰椎間盤， 所以要避免， 揀東西時候應該先蹲下。
9、不要長時間保持一個姿勢。
避免過度勞累。 工作一段時間後稍作運動， 或按摩一下腰腿部， 或做一會兒體操， 並保持正確姿勢， 以緩解腰部肌肉的緊張。
