適當午睡可消除疲勞, 保持精力。 但不少人卻遇到過越睡越沒精神的情況。 午睡該睡多久才好?
為什麼天越熱越需要午睡?
受激素分泌的晝夜節律性影響, 人的心率和血壓本身就會在中午升高, 再加上一個上午的勞動負荷, 剛到中午時人會出現神經高興奮的狀態。 過了中午, 激素影響消失, 人就開始疲勞了, 所以下午一點至兩點人最易犯困。
夏季晝長夜短, 人晚上的睡眠時間本身就會縮短。 中午的高溫將消耗人體更多精力, 人會更易疲勞。 研究表面, 不午睡的人和午睡的人相比, 聽覺辨別能力顯著下降,
午睡和夜間睡眠有何不同?
幾乎所有運動員都會借助短時午睡來恢復體能, 但睡得時間不同, 對醒後的機能狀態卻能產生不同的影響, 有的運動員醒後鬥志昂揚, 而有的運動員卻無精打采。 閆林告訴記者, 睡眠能消除疲勞、恢復體力, 但有研究發現在睡眠過程中大腦並不處於絕對的安靜狀態, 而是伴隨有持續的腦電活動。 人在進入深睡期的時候, 腦部會最大限度放鬆, 在這個時期人才會做夢。
而閆林通過研究發現,
越睡越困是怎麼回事?
人入睡的程度由淺入深可分為S1、S2、S3、S4四個時期。 在整個睡眠過程中, 腦子並不會一直維持某一狀態, 而是每隔一段時間切換一下。 午睡開始後, 人首先處在清醒期, 持續時間約兩分鐘, 眼睛還在左右移動。 然後進入約5分鐘的S1期睡眠。 之後, 隨著睡眠加深進入S2期睡眠, 其間一般無眼球運動, 持續約22分鐘。 而後進入更深的S3、S4期睡眠, 持續約20分鐘。 之後又回到S2睡眠期, 到70分鐘左右的時候, 又進入更深的S3、S4期睡眠。
很多人認為, 午睡睡得越久人就越不容易醒。 但閆林認為情況不能一概而論。 研究表明, 睡眠程度越深,
數讀午睡
睡60分鐘解乏 睡90分鐘護心
所以說, 要想睡醒以後比較精神的話, 就應該踩好深睡眠和淺睡眠切換的“節奏”, 儘量在淺睡眠階段醒來。 實驗發現, 睡60分鐘和睡90分鐘被叫醒, 能改善大腦的機能狀態, 提神效果也很好。 其中細分的話, 睡60分鐘起來, 人體反應能力和運動能力恢復明顯, 對體能的補充效果最好。 在這之後睡眠時間越長, 降心率降血壓的作用越明顯,
時間不夠 10-30分鐘小睡也不錯
閆林告訴記者, 有專家研究了60分鐘以內不同持續時間午睡的持續效果。 實驗結果表明, 相對於睡50分鐘從深睡眠狀態下醒來, 其實睡20分鐘午睡效果最好。 因為這時人還沒有進入S3、S4深睡眠時期, 可以避免“睡眠慣性”帶來的“迷糊”, 又能最大限度地恢復體力, 所以對於時間少的午睡者, 10-30分鐘是非常好的時間。
午飯後 最好隔15-20分鐘再睡
需要提醒的是, 午飯後不宜立即睡覺, 最好間隔15-20分鐘左右再睡。 最好不要趴在桌子上睡, 否則時間長了會壓迫神經和血管。 如果中午時間比較充裕, 最好找個能夠平躺下來的地方, 在身上蓋些東西, 踏踏實實地睡一覺。 如果一時不能入睡,