骨質疏鬆的保健注意事項

骨質疏鬆在當今社會是一種很常見的疾病， 得了骨質疏鬆如果不及時治療， 會隨著年紀的增大而使得病情加重， 所以得了骨質疏鬆症， 千萬不能掉以輕心， 任其發展。 骨質疏鬆症除了骨痛、抽筋等症狀以外， 還會導致骨的脆性增加， 容易發生骨折。 那得了骨質疏鬆的保健注意事項有哪些呢?

1、要保持良好的心情， 不要有過大的心理壓力， 壓力過重會導致酸性物質的沉積， 影響代謝的正常進行。 適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質。

2、要控制飲食結構， 避免酸性物質攝入過量， 加劇酸性體質。

大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物， 而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物， 健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。 殼寡肽為一種動物性活性堿， 能迅速排除人體體液偏酸性物質， 能維持血液中鈣濃度的穩定， 保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。

3、防止缺鈣， 養成良好的生活習慣。 避免酸性物質攝入過量， 加劇酸性體質。 如徹夜打遊戲、打麻將、夜不歸宿等生活無規律， 都會加重體質酸化。

4、禁煙禁酒忌咖啡。 吸煙會影響骨峰的形成， 過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝， 喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收。

5、多進行戶外運動。 進行戶外運動以及接受適量的日光照射，

都有利於鈣的吸收。 運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉， 會有助於增加骨密度。 儘量選擇負重性質的項目， 如跑步、舉重、走路等， 這些可以鍛練肌肉力量， 有益骨頭代謝， 每天至少進行三十分鐘， 有些運動較無幫助， 像游泳就沒有負重效果， 而馬拉松容易影響荷爾蒙， 較好避免。 此外， 病患要瞭解一點：運動對骨質只能維持， 而無法增加， 一定要選擇正規醫院進行治療。