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腰肌勞損好了會復發嗎

腰肌勞損是腰痛的常見原因之一, 從白領人群到老年人, 患病率越來越高, 腰肌勞損好了會復發嗎?專家表示:治療腰肌勞損並不難, 但病情容易反復, 導致疼痛加劇, 因此腰肌勞損治癒後的康復練習非常重要, 一定要保持正確的用腰習慣, 生活中還應特別注意以下幾點。

1、保持正確姿勢。 長期坐著辦公和學習的人, 要注意保持良好的坐姿, 椅子高度要合適, 調至雙腿屈膝90度時, 大腿與地面平行即可。 腰部不必挺得太直, 適當後傾為宜, 與大腿平面保持100度~110度。 最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐,

緩解壓力。 沒靠墊時, 臀部要把椅面坐滿, 讓腰椎有依靠, 千萬不要懸空。

2、避免過度勞累。 腰部作為人體運動的中心, 過度勞累, 必然造成損傷, 出現腰痛。 因此, 在各項工作或勞動中要勞逸結合。 要注意腰部的保暖, 防止腰部受風寒。

3、適度運動。 最好選擇強度適中的運動, 量力而為, 比如快走、慢跑、游泳, 運動強度過大也可能損傷腰椎。 太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法也是不錯的選擇。

除此之外, 日常生活中可以做些簡單的腰部保健操, 如“燕子飛”動作, 人呈俯臥位, 在腹部墊一個枕頭, 雙手背向放好, 頭儘量向上翹, 然後放鬆。 做這個動作時不能屈膝, 每天早晚各做一次, 每次10分鐘左右。 也可以仰臥在床上, 去掉枕頭, 頭部用力向後頂床,

做抬起肩部的動作。

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