【導讀】6個簡單戶外瑜伽動作， 秋季天氣晴朗， 最適合到戶外運動鍛煉， 簡單的伸展瑜伽動作非常適合在戶外練習， 鍛煉身體同時還能紓解壓力， 放鬆， 一起來看看6個簡單戶外瑜伽動作。
6個簡單戶外瑜伽動作
樹式
動作做法：左腿站立， 彎曲右腿， 右腳掌置於左大腿內側， 雙手合十向上伸展， 保持自然、深長的呼吸3~6 次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能：培養身體平衡感， 強化關節， 想像自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法：左腿站立， 向後彎曲右腿， 擴張胸部， 雙手抓住右腳向後和向上伸展， 保持呼吸3~6次。
動作功能：伸展、強化全身關節， 動作猶如在大自然中自由舞蹈， 讓身心安寧。
站立扭轉
動作做法：左腿站立， 彎曲右腿， 左手置於右腿膝部外側， 吸氣， 伸展脊椎；吐氣， 身體向右側扭轉， 右手臂向後側伸展， 保持呼吸3~6 次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能：加強脊椎的柔韌性， 進一步強化身體的穩定性和平衡感。
上犬式
動作做法：俯臥， 將雙手和前腳掌置於地面， 將身體從地面推起， 胸部向上伸展， 伸展雙腿。 保持呼吸3~6 次。 吐氣， 還原。 重複姿勢3 次。
動作功能：增加脊椎彈性， 增加手臂和腿部力量， 向上伸展， 充分吸收大自然的靈氣， 使人充滿自信。
6個簡單戶外瑜伽動作
下犬式
變化式動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，
動作功能：加強全身的伸展以及髖部的柔韌性， 向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
天鵝變化式
動作做法：跪立開始， 右腿向後伸展， 張開雙臂， 吐氣， 向後伸展， 保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。 還原， 換邊重複。
如柔韌性較好的練習者， 可嘗試做天鵝變化式， 左腿向前、右腿向後伸展， 彎曲右腿， 右手抓住右腳， 吐氣時身體後彎， 讓右腳靠近頭部， 保持呼吸3~6 次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能：加強髖部與脊椎的彈性，
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