一、初級階段：
早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯可， 具體做法如下：
（1）隨集體扭大秧歌， 跳20～30分鐘。
（2）大步走（慢速）600～1000米到公園。
（3）放鬆走600～1000米回家。
以上訓練， 運動量因人而異， 以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級階段：
（1）減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組（50～60）次;跪撐後踢腿（50～60）次。
（2）放鬆舞蹈練習， 做5～10分鐘。
（3）多種跳躍練習（包括原地抱腹跳、垂直跳等）， 做2組， 每組輕跳200～300次左右。 脈搏控制在20～22次/10秒。
（4）中老年健美迪斯可， 跳20分鐘。
三、高級階段：
（1）多種跳躍練習600～1000次（分多組、輕跳）。 脈搏控制在24～25次/10秒。
（2）中老年健美操做2～3套， 約做30分鐘。
（3）快步走600～1000米到公園。
（4）持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉， 持鈴下蹲起， 約做40分鐘。
老人過量的運動可能會造成扭傷、骨折等傷害， 甚至嚴重的話還會危及生命
您好;補血可服用硫酸亞鐵。含鐵豐富的食物有豬肝、瘦肉、牛羊肉等應多吃。平時保證睡眠時間.避免過度勞累,飲食方面：多補充營養和高熱量,高蛋白,有助於恢復造血功能.祝早日康復! [詳細答案]
先去跑步機快步走20分鐘熱身，然後用40分鐘的時間去練器材，這算是無氧運動。因為我們練得時候只做有氧運動，身上的脂肪跟肌肉一塊兒分解，所以會導致基礎代謝量減少，運動停了會有明顯的反彈現象，所以有氧運... [詳細答案]
您好，要看做什麼運動最減肥的話，一般就是看什麼運動所消耗的熱量多而已，就目前各樣運動裡邊，游泳是最好的減肥運動，我有一個朋友，去年夏天的時候，每天游泳一小時，暑假歸來的時候，他身材已經瘦得很有形了，... [詳細答案]
老年皮膚瘙癢症的產生，還與一些生活習慣有關,如愛用很燙的熱水洗澡，次數過於頻繁，使用鹼性大的肥皂或藥皂，使本來就枯燥的皮膚失去了皮脂的滋潤。因此，老人洗澡次數不要過多，一般平均每週一次為宜;水溫應保... [詳細答案]
你好,高血壓常用的藥物有替米沙坦或氨氯地平等、平時注意低脂低鹽低糖飲食，多吃水果蔬菜，避免勞累和情緒激動為好的，定期測量血壓看看 [詳細答案]
