腰肌勞損的腰痛反反復複， 除可做些理療外， 最好的辦法就是加強腰背肌鍛煉， 以增強脊柱的穩定性， 腰肌勞損如果不及時治療的話， 隨著病情的發展， 有可能會對人體產生多種危害， 專家介紹， 臨床中， 慢性腰肌勞損雖然發生原因不同， 但都應以加強肌力為主的運動治療措施為佳， 那麼如何運動治療腰肌勞損？
1、腰肌鍛煉保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法 :患者採取俯臥位 ,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。 依此法反復鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。 如果長期堅持鍛煉 ,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者採用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。 輕輕叩擊 10分鐘後 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。 然後反過來用右手同左手運動法。 自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動後自覺舒服無比。 此運動法能促使腰部血液迴圈 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
綜上所述：患者在進行運動治療的時候， 應該注意運動不宜過度， 避免因為運動過度引起一些嚴重的後果， 不但引起腰部疼痛加重， 還會增加腰肌勞損治療的難度。
