患有軟組織損傷應怎樣做運動

很多患者認為得了軟組織損傷之後不能運動， 擔心會因此影響健康， 其實這種想法是錯誤的， 因此適當的運動對軟組織損傷患者是有好處的， 其實研究發現患者在治療的過程中可以嘗試運動療法， 那麼患有軟組織損傷應怎樣做運動呢?

1.直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上， 把腿伸起， 讓大腿上的肌肉收緊、繃直， 與床成45度夾角， 每次維持1秒鐘， 再慢慢地放下， 如此重複50次。 持續練習， 對加強膝關節的抗負荷能力很有説明， 這是軟組織損傷後的鍛煉方法之一。

2.跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2，

還有一種運動患者可以嘗試， 貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法， 背靠牆而立， 腳後跟離牆1只腳的距離， 在兩膝蓋間放置一隻球， 夾緊球， 身體沿牆壁緩慢下蹲， 直到膝蓋與小腿成90度直角， 默數三秒， 再慢慢直起身體。